كيفية زيادة الوزن بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية

تعاني بعض النساء من صعوبة في زيادة وزنهن بعد الولادة، خاصةً إذا كنّ قد فقدن الكثير من الوزن أثناء الحمل أو يعانين من الرضاعة الطبيعية.

في هذا المقال، سنناقش بعض النصائح والأفكار لزيادة الوزن بعد الولادة بطريقة صحية وآمنة، مع مراعاة احتياجاتك واحتياجات طفلك.

نصائح لزيادة الوزن بعد الولادة:

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:

• ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل:
  • البروتينات: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات، والبذور.
  • الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات.
  • الدهون الصحية: زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
• تأكدي من تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل:
  • الفواكه المجففة والمكسرات.
  • الزبادي مع الفاكهة.
  • البيض المسلوق.
  • عصير الفاكهة الطازجة.
• اشربي الكثير من الماء، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام:

• تساعد ممارسة الرياضة على بناء العضلات وزيادة الشهية.
• ابدئي بتمارين خفيفة، مثل المشي أو السباحة، ثم زيدي تدريجياً من شدة ومدة التمارين.
• استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• قلة النوم يمكن أن تؤثر على الشهية وهرمونات الجوع والشبع.
• حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

4. الصبر:

• زيادة الوزن بعد الولادة تتطلب الصبر والوقت.
• لا تتوقعي أن تعودي إلى وزنك قبل الحمل بين عشية وضحاها.
• ركزي على اتباع نمط حياة صحي واتباع النصائح المذكورة أعلاه، وسوف تلاحظين النتائج بمرور الوقت.

نصائح إضافية:

• تناولي مكملات غذائية: قد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية، مثل:
  • فيتامين د.
  • الكالسيوم.
  • الحديد.
• استشيري أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك واحتياجات طفلك.
• انضمي إلى مجموعة دعم: قد تجدين الراحة والدعم من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم للنساء اللواتي يواجهن صعوبة في زيادة وزنهن بعد الولادة.

الرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن:

• قد تواجه بعض النساء صعوبة في زيادة وزنهن أثناء الرضاعة الطبيعية.
• يرجع ذلك إلى أن الرضاعة الطبيعية تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، من المهم أن تتأكدي من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• يمكنك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية حول كيفية زيادة سعراتك الحرارية دون التضحية بتغذية طفلك.

المزيد من المعلومات والتفاصيل حول زيادة الوزن بعد الولادة:

الفهم المتعمق للأسباب:

• التغيرات الهرمونية: بعد الولادة، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون بشكل كبير. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون، خاصةً في منطقة البطن.
• الرضاعة الطبيعية: تحرق الرضاعة الطبيعية ما بين 300 و 500 سعر حراري إضافي في اليوم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب زيادة الوزن أو حتى الحفاظ على الوزن الحالي.
• قلة النوم: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين) وانخفاض هرمون الشبع (اللبتين)، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول المزيد من الطعام.
• الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يعزز تخزين الدهون في البطن.
• العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في كيفية توزيع الجسم للدهون وكيفية استجابته للتغيرات في الهرمونات.

نصائح إضافية لزيادة الوزن:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة ومتكررة. سيساعد ذلك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ومنع الشعور بالجوع الشديد.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية: تأكدي من تناول وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية بين الوجبات الرئيسية، مثل:
  • المكسرات والبذور.
  • الفواكه المجففة.
  • الزبادي مع الفاكهة.
  • البيض المسلوق.
  • عصير الفاكهة الطازجة.
• اشربي عصائر غنية بالسعرات الحرارية: يمكنك إضافة بعض المكونات الغنية بالسعرات الحرارية إلى عصائرك المفضلة، مثل:
  • زبدة الفول السوداني.
  • الموز.
  • الأفوكادو.
• طهي الطعام في المنزل: عندما تطبخين الطعام في المنزل، يمكنك التحكم في المكونات والسعرات الحرارية. حاولي استخدام طرق الطهي الصحية، مثل:
  • الشوي.
  • السلق.
  • التحميص.
• تناول وجبات خفيفة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم يمكن أن يساعد على منع فقدان العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم.

ممارسة الرياضة باعتدال:

• بينما يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على بناء العضلات وزيادة الشهية، إلا أنه من المهم تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة، خاصةً في الأسابيع الأولى بعد الولادة.
• يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى زيادة التوتر وتقليل مستويات هرمون اللبتين، مما قد يجعل من الصعب زيادة الوزن.
• ركزي على تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة:

• قلة النوم يمكن أن تؤثر على الشهية وهرمونات الجوع والشبع.
• حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
• قد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم مع وجود مولود جديد، لكن حاولي الاستفادة من فترات نوم الطفل أثناء النهار للنوم أيضًا.

التعامل مع التوتر:

• يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يعزز تخزين الدهون في البطن.
• حاولي إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل:
  • اليوغا.
  • التأمل.
  • قضاء الوقت في الطبيعة.
  • التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة.

الاستشارة الطبية:

• من المهم استشارة طبيبك قبل البدء بأي برنامج لزيادة الوزن، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
• يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان لديك أي حالات طبية قد تجعل من الصعب زيادة الوزن و

هل أعجبك هذا المقال؟   شاركنا رأيك!   هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إن كان كذلك، فساعدنا في نشر المعرفة!

شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني..كل مشاركة تُسهم في وصولنا إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة محتوى هادف معهم و شكرًا لك على دعمك!

نُسعد بزياراتكم لمنصات “المفيد نيوز”  فيسبوك  تويتر   لينكد إن  بنترست يوتيوب   
                                       معًا ننشر المعرفة ونُثري العقول!

_________________________________________________