ألياف تباع في الصيدلية دليلك الشامل لفهم أنواعها وفوائدها واستخداماتها

تُعدّ الألياف الغذائية عنصرًا أساسيًا لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام وصحة الجسم بشكل عام. توجد الألياف بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ولكن قد لا يحصل بعض الأشخاص على الكمية الموصى بها من الألياف من خلال النظام الغذائي وحده. في هذه الحالة، يمكن أن تلعب مكملات الألياف دورًا هامًا في سد الفجوة.

ما هي الألياف؟

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات التي لا يمكن هضمها أو امتصاصها من قبل الجسم. على الرغم من ذلك، فهي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجهاز الهضمي وصحة الجسم بشكل عام.

أنواع الألياف:

تنقسم الألياف إلى نوعين رئيسيين:

• الألياف القابلة للذوبان: تذوب في الماء وتصبح هلامية. تساعد هذه الألياف على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز الشعور بالشبع. تشمل الألياف القابلة للذوبان:
  • البيتا جلوكان: يوجد في الشوفان والبقوليات والفواكه مثل التفاح.
  • الصمغ: يوجد في بذور الكتان وبذور الشيا.
  • بكتين الحمضيات: يوجد في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.
• الألياف غير القابلة للذوبان: لا تذوب في الماء وتبقى صلبة. تساعد هذه الألياف على إضافة كتلة إلى البراز وتعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك. تشمل الألياف غير القابلة للذوبان:
  • السليلوز: يوجد في الحبوب الكاملة والخضروات مثل الجزر والكرفس.
  • اللجنين: يوجد في قشور الحبوب والفواكه والبقوليات.

فوائد الألياف:

• تُحسّن صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف على إضافة كتلة إلى البراز وتعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك. كما يمكن أن تساعد الألياف في تخفيف أعراض الإسهال وسرعة الاستشفاء من القرحة الهضمية.
• تُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب: تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• تُساعد في التحكم في الوزن: يمكن أن تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله وفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
• تُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري: تساعد الألياف القابلة للذوبان على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• تُعزّز صحة القولون: يمكن أن تساعد الألياف على حماية القولون من السرطان.
• تُحسّن صحة الجهاز المناعي: يمكن أن تساعد الألياف على تعزيز صحة الجهاز المناعي عن طريق تحفيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

مكملات الألياف:

ألياف تباع في الصيدلية – إذا لم تتمكن من الحصول على الكمية الموصى بها من الألياف من خلال النظام الغذائي وحده، فيمكنك تناول مكملات الألياف. تأتي مكملات الألياف في العديد من الأشكال، بما في ذلك:

• مساحيق: يمكن خلطها بالماء أو العصير أو الحليب.
• أقراص: تُؤخذ مع الماء.
• كبسولات: تُؤخذ مع الماء.
• حبوب مضغ: تُؤخذ مثل الحلوى.

من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الألياف، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو تتناول أي أدوية.

جرعة الألياف الموصى بها:

تختلف كمية الألياف الموصى بها للبالغين حسب العمر والج

إجابات مختصرة:

ما هو افضل مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات؟

لا يوجد “أفضل” مكمل غذائي واحد للجميع، لأن احتياجات كل فرد من الفيتامينات والمعادن تختلف حسب العمر والجنس والحالة الصحية والنظام الغذائي.

من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لاختيار مكمل غذائي مناسب لك.

ما هو دواء الالياف؟

مكملات الألياف هي مكملات غذائية تحتوي على الألياف، وهي نوع من الكربوهيدرات التي لا يمكن هضمها أو امتصاصها من قبل الجسم.

تتوفر مكملات الألياف في العديد من الأشكال، بما في ذلك:

• مساحيق
• أقراص
• كبسولات
• حبوب مضغ

أين تباع الألياف الطبيعية للتخسيس؟

تتواجد الألياف الطبيعية في العديد من الأطعمة، مثل:

• الفواكه
• الخضروات
• الحبوب الكاملة
• البقوليات

يمكنك أيضًا شراء الألياف الطبيعية في شكل مكملات غذائية من الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية.

كيف اخذ الالياف؟

تعتمد طريقة تناول الألياف على نوع المكمل الغذائي الذي تتناوله.

بشكل عام، يتم تناول مكملات الألياف مع الماء.

من المهم اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق المكمل الغذائي.

نصائح إضافية:

• ابدأ بجرعة صغيرة من الألياف وقم بزيادتها تدريجيًا لمنع الانتفاخ والغازات.
• اشرب الكثير من الماء عند تناول الألياف.
• تناول الألياف مع الطعام للمساعدة في امتصاصها بشكل أفضل.
• استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو تتناول أي أدوية.

هل أعجبك هذا المقال ألياف تباع في الصيدلية ؟   شاركنا رأيك!   هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إن كان كذلك، فساعدنا في نشر المعرفة!

شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني..كل مشاركة تُسهم في وصولنا إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة محتوى هادف معهم و شكرًا لك على دعمك!

نُسعد بزياراتكم لمنصات “المفيد نيوز”  فيسبوك  تويتر   لينكد إن  بنترست يوتيوب   
                                       معًا ننشر المعرفة ونُثري العقول!

___________________________