هل تعانى من النوم المتقطع ليلًا؟ 4 مشكلات تسببها وطرق الحل

النوم المتقطع أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل يجعلك تشعر بالتعب ويؤثر على جودة يومك. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يؤثر على تركيزك وانتباهك. لذا، فإن الالتزام بروتين ثابت من الذهاب إلى الفراش مبكرًا كل ليلة يمكن أن يساعدك على النوم جيدًا. ولكن في بعض الأحيان هناك أسباب أخرى وراء نومك المتقطع، كما أوضح موقع Times of India.

إليك 4 أسباب خفية وراء نومك المتقطع.

الألم المزمن

الألم المزمن شائع، وخاصة بين الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل والسرطان. يمكن أن يجعلك ألم الرقبة أو الظهر المزمن، سواء كان مستمرًا أو متقطعًا، تشعر بالقلق وتؤثر على جودة نومك. لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن على قسط كافٍ من النوم وغالبًا ما يكون نومهم متقطعًا.

القلق والتوتر

يؤثر التوتر والقلق والاكتئاب بشكل كبير على نومك. أي حدث أو تجربة مرهقة قد تتعرض لها قد تؤدي إلى اضطراب نومك. يرتبط التوتر والنوم ارتباطًا وثيقًا. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر والضغط، فقد تنام بشكل خفيف أو لا تنام على الإطلاق.

انقطاع التنفس أثناء النوم

انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب يتوقف فيه الشخص عن التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب خطير في النوم يسبب انقطاعات متكررة في التنفس، وهو أكثر شيوعًا بين الرجال، وتشمل أعراضه الشخير بصوت عالٍ والشعور بالأرق.

الكافيين

إن تناول الشاي أو القهوة أو أي مشروب طاقة قبل ساعتين من موعد النوم قد يؤثر على جودة نومك. فالكافيين يبقيك مستيقظًا أو يؤخر موعد نومك المعتاد. كما أنه يعزز طاقتك ويعطل دورة نومك إذا تناولته قبل الذهاب إلى النوم.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة للحصول على نوم أفضل ليلاً.

ممارسة اليوغا

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فحاول ممارسة اليوجا قبل النوم، والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل مريح. كما يمكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل مستويات القلق وإبطاء معدل ضربات القلب، مما قد يساعدك على النوم.

أعد قائمة بالمهام التي يجب عليك القيام بها.

إذا كانت مهام العمل تجعلك تشعر بالقلق ليلاً وتعكر صفو نومك، فمن الأفضل أن تخطط لها مسبقاً حتى لا تنشغل بالتفكير فيها ليلاً وتعكر صفو نومك. إن إعداد قائمة بالمهام التي يتعين عليك القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش يساعدك على النوم بشكل أفضل، ويقلل من التوتر غير الضروري ويساعدك على النوم بشكل أسرع.

اقرأ كتابا

بدلاً من قضاء الوقت في تصفح الإنترنت على هاتفك المحمول، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل دورة نومك، يمكنك قراءة كتاب، مما قد يساعدك على النوم بشكل أسرع من استخدام هاتفك.