هل تساعد بعض أنواع الفيتامينات في التخلص من الكرش؟

عادة ما تكون الدهون البطن هي الأكثر صعوبة في التخلص منها ، كما تزيد من التعرض لبعض المشكلات الصحية ، حيث إنها تساهم في الحالات المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وفقًا لموقع HealthShots.

في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية ضروريان للتخلص من هذه السنتيمترات الإضافية ، من المهم أيضًا أخذ الفيتامينات والمعادن المناسبة لتقليل دهون البطن ، ويمكن أن تساعدك هذه الفيتامينات والمعادن في استعادة لياقتك ، وكذلك المساهمة في صحتك العامة. تحقق من الفيتامينات والمعادن المهمة التي تحتاج إلى تضمينها في خطط نظامك الغذائي والتي يمكن أن تساعدك على تقليل دهون البطن بسرعة.

ما هي الفيتامينات والمعادن؟

الفيتامينات والمعادن هي عناصر أساسية يحتاجها جسمنا إلى العمل بشكل صحيح ، ومن الضروري للعديد من أنشطة الجسم ، مثل التمثيل الغذائي ، وإنتاج الطاقة ، والهرمونات المنظمة ، فإن بعض الفيتامينات والمعادن مفيدة بشكل خاص لتخفيض الدهون في البطن ، على سبيل المثال ، تم ربط فيتامين (د) بمثابة انخفاض في الدهون ، في حين المغنيسيوم والكالسيوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات والمعادن ، يمكنك مساعدة جسمك على التحكم في وزنه وفقدان دهون البطن.

أفضل 6 فيتامينات ومعادن لتقليل دهون البطن

فيما يلي بعض من أفضل الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن العنيدة ، بما في ذلك:

1. فيتامين د

يعد فيتامين (د) ، المعروف باسم “ضوء الشمس” ، أحد الفيتامينات والمعادن الأساسية لتقليل دهون البطن. بالإضافة إلى دوره المعروف في امتصاص الكالسيوم ومساعدة صحة العظام ، يؤثر فيتامين (د) أيضًا على تخزين الدهون. وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutients أن فيتامين (د) يساعد على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة بشكل فعال. قد يؤثر هذا الفيتامين الأساسي على كيفية تخزين جسمك للدهون ، مما يجعله لاعبًا رئيسيًا في إدارة الدهون في البطن. تشمل مصادر الطعام الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون ، التونة ، صفار البيض ، منتجات الألبان المدعومة ، وحتى الفطر.

2. فيتامين ب

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن المهمة لتقليل دهون البطن ، يساعد فيتامين ب في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي. تساعد هذه المجموعة من الفيتامينات جسمك على تحويل الطعام بكفاءة إلى طاقة قابلة للاستخدام بدلاً من تخزينها في شكل دهون. يمكن أن تساعدك فيتامينات B في حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم دهون البطن من خلال الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، كما هو موضح في دراسة نشرت في المواد الغذائية. الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون (مثل الدواجن والأسماك) والبيض والعدس والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر جيدة لفيتامينات B. يمكن أن يساعدك دمج هذه الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية في نظامك الغذائي على تحقيق أهداف إدارة الوزن الكلية وتقليل دهون البطن.

3. المغنيسيوم

إذا كنت تبحث عن الفيتامينات والمعادن لتقليل دهون البطن ، فتأكد من إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. إنه يلعب دورًا حيويًا في أكثر من 300 وظيفة بدنية ، بما في ذلك تنظيم نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي للدهون ، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة التغذية. يساعد هذا المعدن الأساسي على تحسين حساسية الأنسولين ، والتي قد تؤثر بشكل كبير على كيفية تخزين جسمك للدهون ، وخاصة في منطقة البطن. من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في منع تخزين الدهون الزائدة والمساهمة في الحصول على وزن أكثر صحة. لزيادة تناول المغنيسيوم ، ركز على الجمع بين الأطعمة مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي اليومي.

4. الكالسيوم

يلعب الكالسيوم ، على الرغم من شعبيته بمساهمته في تعزيز العظام ، دورًا أساسيًا في عالم مجمع الفيتامينات والمعادن لإدارة دهون البطن. يمكن أن يحسن استهلاك الكالسيوم الكافي عملية التمثيل الغذائي للدهون وتخزينها داخل الجسم. تشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى وجود علاقة بين مستويات الكالسيوم الكافية وانخفاض الدهون في البطن. تعد منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم ، وكذلك الحليب الخضري الداعم للأشخاص الذين يبحثون عن بدائل الألبان. تحتوي الخضروات الورقية الخضراء والتوفو أيضًا على الكالسيوم ، مما يجعل من السهل دمج هذا المعدن الأساسي في نظام غذائي متوازن يساعد جهودك على فقدان الدهون في البطن.

5. الحديد

يلعب الحديد ، وهو المعدن الضروري ، دورًا رئيسيًا في مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لتقليل دهون البطن. تتمثل وظيفتها الأساسية في حمل الأكسجين في الدم ، وهي عملية ضرورية لإنتاج الطاقة ، وبالتالي حرق الدهون ، كما هو موضح في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. بدون ما يكفي من الحديد ، يمكن أن تتعرض قدرة جسمك على تحويل الطعام بكفاءة إلى الطاقة ويمكن استخدام استخدام الدهون المخزنة. لذلك ، فإن الحفاظ على مستويات الحديد الصحية أمر حيوي لدعم التمثيل الغذائي الصحي وتقليل الدهون في البطن. تشمل مصادر الطعام الجيدة اللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا والعدس والحبوب المدعومة.

6. فيتامين ج

يعد فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة قوي ، مكونًا مهمًا من الفيتامينات والمعادن للحد من الدهون في البطن ، لذلك يلعب هذا الفيتامين الأساسي دورًا في استقلاب الدهون في الدهون ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ، والذي يرتبط غالبًا بتخزين الدهون بشكل عام. تشمل المصادر الممتازة لفيتامين C الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون ، وكذلك التوت والفلفل الحلو والبروكلي وبروكسل.