للوقاية من انسداد القلب.. نصائح لضمان نظافة شرايينك

لا يعد انسداد القلب حكمًا بالإعدام إذا تم اكتشافه في الوقت المناسب وإدارته بشكل مسؤول. من الممكن علاج انسداد القلب وإزالة الانسداد في الشرايين بمساعدة تغييرات بسيطة في نمط الحياة. يتدفق الدم في أجسامنا عبر الشرايين، وعندما تنسد هذه الشرايين بسبب لويحات الكوليسترول والدهون والمواد الأخرى، تصبح ضيقة.

يمكن أن تساعد التغييرات مثل التحكم في الوزن، وتقليل التوتر، وتناول وجبة متوازنة، وممارسة التمارين الرياضية الكافية، بالإضافة إلى أدوية القلب، في حل انسدادات القلب واستعادة تدفق الدم الكامل. يمكن أن يساعدك الفحص المنتظم لضغط الدم وكذلك مستويات الكوليسترول في الحصول على العلاج في الوقت المناسب وتقليل الضرر. بحسب ما نشره موقع الصحة

تحدث كتلة القلب، والتي يشار إليها عادة باسم مرض الشريان التاجي، عندما تصبح الشرايين التي تزود القلب بالدم ضيقة أو مسدودة. ويعود هذا الانسداد في المقام الأول إلى تراكم الترسبات الدهنية والكوليسترول والمواد الأخرى التي تشكل لويحات على جدران الشرايين. “بمرور الوقت، يمكن أن تتصلب هذه اللويحات أو تتمزق، مما يتسبب في انخفاض تدفق الدم إلى عضلة القلب.” ونتيجة لذلك، قد يعاني الأفراد من أعراض مثل ألم في الصدر، المعروف بالذبحة الصدرية، أو ضيق في التنفس، أو حتى مضاعفات أكثر خطورة مثل النوبات القلبية. حيث تتضرر عضلة القلب بسبب نقص إمدادات الدم. تحقق من وجود علامات على صحة القلب هنا.

منع انسداد القلب بشكل طبيعي

1. تناول الطعام بشكل صحيح

الخطوة الأولى هي الحفاظ على نظام غذائي صحي. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون، على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم. تعرف على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة القلب، واحرص على إدراجها في نظامك الغذائي.

2. تحرك

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي. حاول القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع. تعمل الأنشطة مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، ويذكر المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم أن التمارين الرياضية المعتدلة والقوية يمكن أن تقوي عضلة القلب، وهذا يساعد القلب. لضخ الدم بشكل أكثر فعالية.

3. عدم التدخين

ثالثا، الإقلاع عن التدخين أمر بالغ الأهمية. يعد تعاطي التبغ أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، كما أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجود علاقة بين التدخين وزيادة خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين بعد الإقلاع عن التدخين.

4. إدارة الإجهاد

إن إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق يمكن أن تخفف من آثاره السلبية على القلب. خلصت دراسة استشهدت بها جمعية القلب الأمريكية إلى أن التأمل التجاوزي الذي يقلل من التوتر أدى إلى انخفاض بنسبة 48 بالمائة في خطر الوفاة واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية.

5. مراقبة ضغط الدم والكوليسترول

من المهم مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام. يتيح الاكتشاف المبكر لأي مشاكل التدخل في الوقت المناسب من خلال تغيير نمط الحياة أو العلاج الطبي. تحقق من هذه العلامات التي تشير إلى انخفاض ضغط الدم والتي لا يجب أن تتجاهلها أبدًا.

6. حافظ على وزنك تحت السيطرة

يعد الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية، حيث يرتبط الوزن الزائد بعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. تقول جمعية القلب الأمريكية أن السمنة تزيد من تراكم الترسبات داخل جدران الشرايين. ويمكن أيضا أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.