10 خطوات لتعزيز صحة القلب.. اعرف أهمية شرب الماء الدافئ قبل النوم

عند انسداد الممرات الشريانية، لا يتمكن الدم والأكسجين من التدفق بحرية إلى القلب والدماغ والأعضاء الأخرى، مما يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين والدم إلى القلب إلى النوبات القلبية وتصلب الشرايين ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. في حين أن نقص وصول الدم إلى الدماغ يمكن أن يسبب السكتة الدماغية، بحسب ما نشر موقع thehealthsite.

تلعب العادات الليلية الجيدة دورًا حيويًا في صحة القلب. يمكن لهذه الممارسات أن تقلل الالتهاب، وتثبت نسبة السكر في الدم، وتدعم النوم المريح، وكلها تساهم في جعل الشرايين أكثر نظافة وصحة.

عادات صحية للقلب

1-شرب الماء الدافئ قبل النوم. من المعروف أن الماء الدافئ له خصائص تساعد على حرق الدهون، وتقليل تراكم الكوليسترول واللويحات، كما يساعد أيضًا في إزالة السموم بشكل عام.

2- تناول وجبات خفيفة صحية. إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى السرير، تناول فقط الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف.

3- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على إبعاد الجسم عن السموم، كما تساعد على تجنب تكون اللويحات.

4- تأكد من قيامك بالتخلص من السموم الرقمية. وهذه أيضًا خطوة مهمة لضمان نوم جيد وبيئة خالية من التوتر.

5- إعطاء الأولوية لنوعية وكمية النوم. قلة النوم قد تؤدي إلى التوتر والقلق والمشاكل الصحية المزمنة مثل تصلب الشرايين.

6- حافظ على دورة نوم واستيقاظ صحية. النوم في الوقت المناسب والاستيقاظ في الوقت المناسب.

7-شرب مشروبات التخلص من السموم قبل النوم. تساعد مشروبات التخلص من السموم مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود وشاي البابونج وشاي الليمون وشاي الكركديه في عملية التمثيل الغذائي والترطيب وإزالة السموم.

8- ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل التأمل.

9- عدم الإفراط في تناول الطعام، خاصة في الليل، حيث أن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قد يرفع مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم.

10- حافظ على بيئة خالية من التوتر قبل النوم.

الأطعمة الصحية للقلب

تناول كميات كبيرة من الأسماك الدهنية. الأسماك الدهنية غنية بالدهون الصحية التي تساعد القلب وتحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
تعتبر بذور الكتان من الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
زيت الزيتون البكر الممتاز مفيد جداً لصحة القلب.
تناول كميات كبيرة من التوت.
تناول الحمضيات الغنية بفيتامين سي.