5 أخطاء شائعة في الدايت تزيد وزنك دون أن تدرى

في 4 مارس من كل عام ، يحتفل العالم باليوم الدولي للسمنة لزيادة الوعي بأزمة السمنة العالمية ، وبينما يسعى الملايين من الناس للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة ، فإن العديد من الأشخاص دون معرفتهم يتبنون عادات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، في هذا التقرير ، نتعلم عن الأخطاء الشائعة التي قد تمنعك من تحقيق أهدافك في وزنها ، وفقًا لمواقع المواقع الزمنية الآن.

يوم السمنة العالمي. 5 أخطاء فقدان الوزن الشائعة تزيد من وزنك دون معرفة

1. تخطي الوجبات لتقليل السعرات الحرارية

واحدة من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول فقدان الوزن هي التغلب على الوجبات – وخاصة الإفطار – يمكن أن تساعد في تقليل السعرات الحرارية وتؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، يشير البحث إلى خلاف ذلك. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الكيمياء الغذائية ، فإن تخطي التخطي يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي وزيادة هرمونات الجوع مثل المبشور ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تسبب أنماط الأكل غير المنتظمة مقاومة الأنسولين ، وهو عامل خطر في السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.

ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك: ركز على تناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة. اختر بروتين وجبة الإفطار والألياف لتشعر بالامتلاء والحفاظ على مستويات السكر في الدم الثابتة.

2. الاعتماد بشدة على الأطعمة المصنعة

يلجأ الكثير من الناس إلى الأطعمة “المنخفضة الدسم” أو “السكر -خالية من الأطعمة” أو “الأطعمة المعينة” ، معتقدين أنهم سيساعدونهم في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن هذه المنتجات غالبًا ما تحتوي على محليات اصطناعية ، حافظة ، السكريات المخفية التي يمكن أن تعطل عملية التمثيل الغذائي وتساهم في زيادة الوزن. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الكندية إلى أن المحليات الصناعية قد تزيد من الرغبة في تناول الطعام وتعزيز تراكم الدهون.

ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك: اختر الأطعمة غير المتعلمة تمامًا بدلاً من الأطعمة المعلبة. توفر الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون العناصر الغذائية الأساسية دون إضافات غير مرغوب فيها.

3. تمارين القلب المفرطة وتمارين قوة الإهمال

تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري وركوب الدراجات والتمارين الجوية كبيرة لحرق السعرات الحرارية ، ولكن الاعتماد فقط على تمارين القلب والأوعية الدموية قد يؤدي إلى نتائج عكسية. يمكن أن تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية المفرطة دون تدريب إلى فقدان العضلات ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. تنص دراسة في مراجعات السمنة على أن التدريب التدريبي يلعب دورًا حاسمًا في فقدان الدهون من خلال زيادة كتلة العضلات الضئيلة وتحسين التمثيل الغذائي.

ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك: الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تساعد تمارين المقاومة في بناء العضلات ، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة راحة.

4. عدم الحصول على ما يكفي من النوم

غالبًا ما يتم تجاهل قلة النوم كعامل في زيادة الوزن. وفقًا لوجود حوليات من الطب الباطني ، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة العالية. يميل الأفراد المحرومين من النوم إلى استهلاك المزيد من الأطعمة السكرية والدهنية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك: جرب 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. احتفظ بجدول نوم ثابت ، قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم ، وقم بإنشاء روتين مريح قبل النوم لتحسين جودة النوم.

5. الإفراط في تناول السعرات الحرارية من السوائل

غالبًا ما يقلل الناس من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها من خلال المشروبات مثل المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة وحتى العصائر “الصحية”. وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن السعرات الحرارية من السوائل لا تسبب نفس الشعور بالشبع مثل الأطعمة الصلبة ، مما يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية المفرطة.

ماذا يجب أن تفعل بدلا من ذلك

اختر الماء أو الشاي العشبي أو القهوة السوداء بدلاً من المشروبات عالية الكالوري. إذا كنت تستمتع بالعصائر ، فقم بإعدادها في المنزل باستخدام الفواكه والخضروات الكاملة ومصادر البروتين مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات.
من المهم أن ندرك أن فقدان الوزن لا يعني فقط تناول كميات أقل من الأطعمة ومزيد من التمارين ، ولكن أيضًا فيما يتعلق بتبني العادات الصحية والمستدامة. تذكر أن التغييرات الصغيرة ولكن المستمرة هي المفتاح طويل المدى للحفاظ على وزن صحي.