المشى السريع أم لفترة أطول.. أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

في حين أن المشي هو أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة، فمن الأفضل أيضًا معرفة ما إذا كان المشي لفترة أطول أو بوتيرة أسرع يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك، ووفقًا للخبراء، فإن المشي كما يعزز عملية التمثيل الغذائي وصحة القلب والمناعة، ويحافظ على مفاصلك بصحة جيدة، بحسب موقع تايمز ناو.

هل يجب عليك المشي بسرعة أم لفترة أطول؟

النشاط البدني، مثل المشي، مهم جدًا للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية. يقول الخبراء أن إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى عاداتك اليومية يمكن أن يساعدك على حرق حوالي 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا. وبالتالي، كلما زاد المشي وزاد المشي، زاد احتمال حرق السعرات الحرارية.

المشي هو نشاط بدني متوسط ​​الشدة يتضمن المشي بسرعة أكبر من المشي العادي. ويقول الخبراء إنه نشاط جوي وتدريب للقوة. فهو يساعدك على التعرق ورفع معدل ضربات القلب إلى الحد الذي يجعلك قادرا على التحدث ولكنك لا تستطيع الغناء. وبصرف النظر عن فقدان الوزن، فإن المشي السريع يساعد أيضًا في:

تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم والكوليسترول

يرتبط المشي بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما أنه يعزز صحة ووظيفة الخلايا المبطنة.

يخفض مستويات السكر في الدم

المشي لفترة قصيرة ولكن بسرعة، خاصة بعد تناول الطعام، يساعد على خفض نسبة السكر في الدم. فكر في المشي لمسافة قصيرة عندما تبحث عن استراحة سريعة من العمل أو الأنشطة الأخرى التي تتطلب الجلوس، مثل الجلوس. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على ممارسة التمارين الرياضية في يومك دون الحاجة إلى تخصيص فترات زمنية كبيرة.

أنه يعزز الحصانة

كما أن المشي يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا والعديد من الأمراض الأخرى. حاول المشي يومياً لتستمتع بهذه الفوائد.

تعزيز الطاقة

المشي عند التعب هو وسيلة فعالة لتعزيز مستويات الطاقة والتغلب على التعب. يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم ويزيد أيضًا من مستويات الأدرينالين والنورترينالين – الهرمونات المشاركة في تنظيم الجهاز العصبي المركزي.

يقلل من آلام المفاصل

يساعد المشي على حماية المفاصل، بما فيها الركبتين، كما يساعد على تليين وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل. يفيد المشي أيضًا الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل نظرًا لقدرته على تخفيف آلام المفاصل وتيبسها.
كما أنه يعمل على تثبيت مفاصلك وحمايتها من المزيد من التلف.

كيف تبقى آمنا أثناء المشي؟

ولضمان سلامتك أثناء المشي، اتبع النصائح التالية:
المشي في مناطق المشاة والتأكد دائماً من التواجد بالقرب من المناطق ذات الإضاءة الجيدة
– مشاهدة الأحذية القوية التي تدعم القدم بشكل جيد
– ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة
اشربي الكثير من الماء قبل وبعد المشي لتبقى مبللة

– ضعي واقي الشمس لمنع حروق الشمس