أخصائية تغذية: سحور الأطفال مفتاح الطاقة.. والتوازن سر الصيام الآمن

علق الدكتور ميسا مراد ، أخصائي التغذية العلاجية ، على جودة الأطعمة التي يوصى بتقديمها إلى الأطفال الصيام ، مع التأكيد على أهمية التركيز على وجبة سوهور ، لأنها الوجبة الأساسية التي تزود الطفل بالطاقة خلال ساعات النهار ، وهم ينصحون بأنهم غنيون بالبروتينات مثل البيض والجبنة البيضاء ، مثل الخضار مثل الخضار ، الجهاز الهضمي.

كما أكد على الحاجة إلى شرب كميات كافية من الماء في جميع أنحاء وجبة الإفطار ووجبات سوهور ، وتجنب الأطعمة المالحة والمخللات والوجبات الساخنة أو الغنية الغنية بالسكريات التي تزيد من شعور العطش والإرهاق خلال اليوم.

بالنسبة لتناول الإفطار ، أشار مراد أثناء التدخل في برنامج “Sabah الجديد” ، الذي يتم بثه على قناة “أخبار القاهرة” ، أن الصيام مكسور تدريجياً ، من خلال بدء الإفطار عن طريق تناول المياه الدافئة والتواريخ والخثارة ، ثم الحساء ، قبل الانتقال لاحقًا إلى الوجبة الرئيسية ، من أجل تجنب الضغط المفاجئ على الجهاز الهضمي ، ويفضل أيضًا تأخير الحلاوة على الأكل والثباتات بعد ذلك لضمان وجبة الإفطار بشكل أفضل.

وعلى تأثير الصيام على الإنجاز الأكاديمي والنشاط البدني للأطفال ، وخاصة مع مصادفة شهر رمضان مع موسم الامتحانات في بعض البلدان ، أوضح مراد أن الأولوية في هذه الحالة تكمن في تخفيف الطفل بقدر الإمكان ، ولا يحمله إلى ما هو أبعد من طاقته ، مضيفًا أنه يشعر بالتعب خلال أيام الامتحان ، يمكن أن يسمح له بتوضيح المياه أو التوقف عن الحاجة.

وأشارت أيضًا إلى أهمية الحفاظ على النشاط البدني للطفل خلال الشهر الكريم ، والتوصية لممارسة ممارسة الضوء مثل المشي أو ركوب الدراجات قبل وجبة الإفطار بفترة قصيرة ، للمساعدة في تحفيز الدورة الدموية وتعزيز اللياقة.

اختتمت مراد خطابها من خلال التأكيد على أن الصيام الصحي للأطفال يحتاج إلى تخطيط جيد ونظام غذائي متوازن ، مع الحرص على النوم بما فيه الكفاية والابتعاد عن البقاء مستيقظًا لفترات طويلة ، حتى يتمكن الطفل من قضاء الشهر المقدس في صحة جيدة وتجربة إيجابية تعزز شعوره بالإنجاز والراحة.