نظام غذائي صحي يخلصك من 5 كيلو في الشهر

التخلص من الوزن الزائد، والحصول على جسم رشيق وصحي ووزن مثالي، هو أحد أهم الأهداف للكثيرين، وبحسب موقع Indianexpress سنتعرف على أهم النظام الغذائي الصحي والمفيد الذي يساعد في التخلص من 5 كيلو. في غضون شهر.

وأكد التقرير أن فكرة فقدان الوزن أمر جيد، ولكن فقدان الوزن السريع يرتبط بمجموعة من المخاطر الصحية، ولذلك قدم مدرب التغذية واللياقة البدنية إيكانش تانيجا خطة نظام غذائي شامل يساعدك على خسارة 5 كجم في شهر واحد، مع تسليط الضوء أيضًا على بعض العلامات التحذيرية. والتي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.
وفيما يلي دليل النظام الغذائي على النحو التالي:

– طقوس الصباح: الساعة 6.30 صباحاً

ماء بذور الشمر: قومي بنقع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء طوال الليل. صفي المشروب واشربيه على معدة فارغة. الفوائد: يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ.

– الإفطار: الساعة 8 صباحًا

بيضة مسلوقة + طبق من الفاكهة.
الشاي الأخضر: 1 كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.

– وجبة خفيفة في منتصف الصباح: الساعة 10.30 صباحًا

مشروب التخلص من السموم بالخيار والنعناع: كوب واحد منقوع بشرائح الخيار وأوراق النعناع منعش وخالي من السعرات الحرارية.

-الغداء: الساعة الواحدة ظهراً

1 كوب كوسة مقطعة مطبوخة في 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، متبلة بالثوم ورقائق الفلفل الحار.

السلطة الخضراء: الخس والخيار وبعض اللوز (6-95 قطعة) مع صلصة الليمون – منخفضة الكربوهيدرات والبروتين ومرطبة.

شاي بذور الشمر: قم بغلي بذور الشمر في الماء الساخن لتساعد على تهدئة عملية الهضم.

– وجبة خفيفة بعد الظهر: الساعة 4 مساءً

يضاف الماء مع جوز الهند.
– شاي الأعشاب: شاي النعناع غير المحلى أو شاي البابونج.

– العشاء: الساعة 7.30 مساءً

حساء الخضار: مرق صافي مصنوع من السبانخ المسلوقة والكرفس والفطر. يتبل بالملح والفلفل الأسود – بدون كربوهيدرات، وبروتين منخفض، ومرطب.
– الشاي الأخضر: 1 كوب للاسترخاء.

– إزالة السموم المسائية: الساعة 9 مساءً

ماء الشمر والقرفة: قومي بغلي بذور الشمر وعود قرفة صغير في الماء، واتركيه حتى يبرد، ثم صفيه وارتشفيه ببطء.

نقاط يجب مراعاتها لإنجاح الرجيم، ومنها:

– ممارسة تمارين القلب لمدة ساعة.
– اتباع النظام الغذائي المذكور.
-شرب من 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً.
تناول كميات كافية من البروتين يساعد على تقليل فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن.