هل شرب القهوة السوداء بعد التمرين صحي؟

تعتبر القهوة السوداء من أكثر المشروبات شعبية حول العالم، والمعروفة بنكهتها الغنية وتأثيراتها المنشطة بسبب مادة الكافيين. بالنسبة للكثيرين، فنجان القهوة هو المشروب المفضل. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بشرب القهوة بعد التمرين، تختلف الآراء حول ما إذا كان شرب القهوة، بأي شكل من الأشكال، بعد جلسة التمرين مفيد لصحتك أم لا، كما يوضح تقرير تايمز أوف إنديا.

فيما يلي فوائد شرب القهوة السوداء بعد التمرين

بعد التمرين، تستنزف عضلاتك الجليكوجين، وهو المصدر الأساسي للطاقة. تشير الدراسات إلى أن الجمع بين الكافيين والكربوهيدرات يمكن أن يعزز تجديد الجليكوجين. قد يؤدي تناول القهوة مع وجبة خفيفة أو وجبة غنية بالكربوهيدرات إلى تسريع عملية التعافي، مما يسمح لك بالشعور بالمزيد… نشاط للتمرين التالي.

يتمتع الكافيين بخصائص مسكنة للألم، وقد يكون شرب القهوة بعد التمرين مفيدًا في تقليل آلام العضلات، وهي حالة يعاني منها الأشخاص عادةً بعد ممارسة التمارين الثقيلة أو غير المعتادة.

غالبًا ما ترفع التمارين الرياضية مستويات الإندورفين مما يخلق إحساسًا بالرفاهية، وإذا تم تناول القهوة بعد التمرين، فقد يزيد هذا التأثير حيث يزيد الكافيين من إطلاق الدوبامين في الدماغ، ويمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والتركيز والقدرة على العمل. افعل أي شيء بعد التمرين.

كما يحفز الكافيين إفراز الأدرينالين الذي يزيد من تحلل الدهون والتمثيل الغذائي، وقد تحفز القهوة الجسم على مواصلة حرق الدهون إذا كانت التمارين الرياضية مكثفة أو تم أداؤها في حالة الصيام.

فيما يلي العيوب المحتملة لشرب القهوة السوداء بعد التمرين

ممارسة الرياضة ترفع معدل ضربات القلب، كما أن الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الأشخاص الحساسين للكافيين، فإن شرب القهوة بعد ممارسة الرياضة قد يسبب لهم عدم الراحة، مثل الخفقان أو التوتر، كما يمنع الجسم من تدفق الدم. بعيداً عن الجهاز الهضمي لمساعدة العضلات على التعافي من التمارين الرياضية المكثفة، كما أن القهوة قد تسبب انزعاجاً في الجهاز الهضمي، خاصة عند تناولها على معدة فارغة.

قد يؤدي تناول الكافيين بعد التمرين إلى تحفيز الجهاز العصبي بشكل مبالغ فيه، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين أو تناوله في وقت متأخر من اليوم، وقد يتعارض ذلك مع الاسترخاء ودورة النوم، وهما أمران ضروريان للتعافي والصحة العامة.

كما أن الاعتماد على القهوة للشعور بالنشاط بعد كل تمرين قد يؤدي إلى الاعتماد على الكافيين، ومع مرور الوقت قد يؤدي ذلك إلى تقليل قدرة الجسم الطبيعية على استعادة وتنظيم الطاقة دون المنشطات.

كيف يجب أن تشرب القهوة السوداء بعد التمرين للحصول على نتائج أفضل؟

تختلف تأثيرات القهوة من شخص لآخر. قد يحتاج البعض إلى القهوة بعد التمرين، بينما قد يشعر البعض الآخر بالسوء ويعانون من القلق أو التعب. لتحقيق الشفاء الأمثل، اشرب القهوة مع وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. يمكن أن يعمل هذا على تجديد مخازن الجليكوجين وإصلاح الأنسجة العضلية وتقليل احتمالية الشعور بعدم الراحة في المعدة.

الحد اليومي الموصى به من الكافيين لمعظم البالغين هو حوالي 400 ملجم (حوالي 4 أكواب من القهوة المخمرة)، لذا فكر في مصادر أخرى للكافيين، مثل مشروبات الطاقة أو مكملات ما قبل التمرين، لتجنب تجاوز هذا الحد.

– إذا كنت تمارس الرياضة في المساء، فإن شرب القهوة بعد ذلك قد يعطل دورة نومك. في مثل هذه الحالات، فكر في شرب المشروبات منزوعة الكافيين أو غيرها من المشروبات غير المنشطة للتعافي.

انتبه إلى كيفية تفاعل جسمك مع القهوة بعد التمرين. إذا لاحظت زيادة في التوتر، أو اضطراب في المعدة، أو صعوبة في النوم، ففكر في تقليل تناولك أو التحول إلى بديل خالٍ من الكافيين.

إذا لم تكن قهوة ما بعد التمرين مناسبة لك، فهناك بدائل صحية أخرى للتعافي بعد التمرين، مثل الشاي الأخضر، الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين. يمكن أن توفر مشروبات البروتين وماء جوز الهند بدائل أفضل للإماهة بعد التمرين، كما هو الحال مع العصائر التي تجمع بين الفواكه والخضروات والمساحيق. يعد البروتين والدهون الصحية خيارًا غنيًا بالمغذيات للتعافي بعد التمرين.