6 مشروبات صحية لزيادة الوزن بشكل صحى

في حين أن فقدان الوزن يعد من أصعب الإنجازات التي يمكن تحقيقها، إلا أن زيادة الوزن في حد ذاتها ليست طريقًا سهلاً أيضًا. يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن الشديد مشكلة حقيقية سواء كانوا بالغين أو أطفالًا. ومع ذلك، مثلما توجد طرق لإنقاص الوزن من خلال… تغيير نمط الحياة، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي سليم هي أيضًا طرق صحية للحصول على نفس الوزن، كما يوضح تقرير تايمز أوف إنديا.

ما هو زيادة الوزن الصحي؟

إن اكتساب الوزن الصحي هو عملية تدريجية لزيادة كتلة العضلات والدهون تحت الجلد مع تجنب دهون البطن غير الصحية. وهذا يشمل تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة. يعتمد اكتساب الوزن الصحي على الحالة، مثل العمر والجنس والصحة. بشكل عام، على سبيل المثال، أثناء الحمل، مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبيه يعتمد على وزنك قبل الحمل. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن مع تقدمك في السن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، في حين أنه من الطبيعي أن يكتسب المراهقون الوزن أثناء فترة البلوغ. ومع ذلك، فإن محاولة زيادة الوزن قد لا تكون الفكرة الأفضل.

كيف تزيد الوزن بطريقة صحية؟

قد يساعدك إجراء تغييرات في النظام الغذائي على زيادة الوزن بطريقة صحية، مثل زيادة تناولك للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. يمكنك أيضًا تجربة تناول المكسرات والفواكه المجففة والمخفوقات. بينما يمكنك تجربة المكملات الغذائية لزيادة الوزن، فإن المشروبات مثل العصائر والحليب المخفوق والمشروبات الساخنة ومشروبات البروتين ستساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. لتحقيق نفس الشيء بطريقة أكثر طبيعية.

وفيما يلي 6 مشروبات تساعدك على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي:

اللبن المخفوق

يمكن أن يزيد الميلك شيك الوزن إذا كان يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكنك صنع مخفوق الحليب المغذي عن طريق خلط الحليب المدعم أو زبادي الفاكهة.

العصائر

يمكن أن تساعدك العصائر على زيادة الوزن إذا قمت بإضافة ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية. يمكن أن تكون طريقة مناسبة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. يمكنك إضافة مكونات مثل الحليب وزبدة الجوز والفواكه ومسحوق البروتين والزبادي اليوناني والخضروات. يمكنك أيضًا اختيار المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمواد المغذية. الطعام، مثل الموز أيضًا، وحاول خلط الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو الموز أو التفاح مع الحليب أو الزبادي، حيث أن العصائر المصنوعة من عصير الفاكهة فقط أقل تغذية من تلك المصنوعة من الحليب أو الزبادي. مما يساعدك على زيادة الوزن أيضًا.

المشروبات الساخنة

إذا كنت تفضل المشروبات الساخنة، حاول إضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق الحليب خالي الدسم إلى الحليب الساخن، ثم امزجه مع القهوة أو الشوكولاتة الساخنة أو مشروب الشعير. لا يضيف هذا المشروب بعض الوزن لجسمك فحسب، بل يبقيك دافئًا وممتلئًا لفترة طويلة.

مشروب البروتين

يمكن لمشروب البروتين أن يزيد وزنك إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، ويمكن أن يحدث هذا إذا كنت تشرب مشروبات البروتين دون إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة، خاصة وأن زيادة الوزن تتطلب تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، كما أنه يمكن أن تمنحك مشروبات البروتين أو العصائر التي تحتوي على مكونات مثل الموز والزبادي التغذية الصحيحة دون أن تشعرك بالانتفاخ، وهي من أفضل الخيارات لزيادة الوزن مع الحفاظ على جسمك مليئًا بالبروتين والتغذية في نفس الوقت.

لبن

يحتوي الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية أكثر من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، لكن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. يمكن أن يكون الحليب خيارًا أفضل من المشروبات السكرية مثل الصودا، ويساعد أيضًا في إدارة الدهون، خاصة في منطقة البطن. إلى جانب ذلك، يعد الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

عصير افوكادو

من الممكن أن يساهم عصير الأفوكادو في زيادة الوزن لأن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون، وبالتالي فإن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة. ومع ذلك، أشارت دراسة أجريت عام 2022 في مجلة جمعية القلب الأمريكية إلى أن الأشخاص الذين تناولوا ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر حافظوا على استقرار وزن الجسم، وهو ما يشير إلى حقيقة أن الأفوكادو يساعد أيضًا في إدارة الوزن إذا تناولته باعتدال. .