أسوأ أطعمة قد تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن حول بطنك ، فمن المهم أن تعرف أنه لا يوجد حل سريع لاستهداف الدهون في البطن ، بل إن فقدان الدهون في البطن الصحية والمستدامة يتطلب طريقة شاملة تأخذ في الاعتبار عوامل مثل ممارسة التمارين ونمط الحياة بشكل عام ، وعندما يتعلق الأمر بنظامك على وجه التحديد ، فإن تجنب أو تقليل بعض الأطعمة التي يمكن أن تسهم في الدهون في البطن هي جزء أساسي من تحقيق أهدافك.

غالبًا ما تكون الأطعمة التي تسهم في تكوين الدهون في البطن غنية بالسكريات المضافة والدهون غير المشبعة ، مثل الوجبات السريعة والسلع المخبوزة المعبأة في زجاجات والحلويات.

وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة مراجعات المجلة أن الأشخاص الذين يأكلون السعرات الحرارية والأطعمة اللذيذة للغاية (تلك التي يتم علاجها على نطاق واسع ولديهم نكهة قوية) أكثر عرضة لزيادة الدهون في منطقة البطن ، وأظهرت الدراسة أن هذه الأطعمة قد كن مسؤولاً عن السمنة في منطقة البطن أكثر من أي عامل آخر. “

اللحوم المصنعة

أظهرت الأبحاث بشكل متزايد أن اللحوم المصنعة ، مثل Bibroni والنقانق ، لها بعض العيوب الرئيسية في صحتك ،
لا يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم فحسب ، بل يمكن أن تزيد أيضًا من الخصر ، وقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض المعالجة وغيره من الأطعمة المصنعة (الغنية بالفواكه ومنتجات الألبان) يساعد في منع الدهون في البطن.

الخبز الأبيض

لا تحتوي أنواع الخبز الأبيض والمكرر على نفس كمية الألياف والمواد الغذائية التي تصنعها أنواع الخبز من الحبوب الكاملة ، لكن الحبوب المكررة لا تتوقف عند هذا الحد ، لقد وجدت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 2800 من البالغين الذين يتناولون المزيد كميات من الحبوب المتكررة التي وجدت مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض ، وارتبطت مع الدهون الارتفاع (المعروف أيضا باسم الدهون في البطن).

بدلاً من ذلك ، اختر خبز القمح الكامل بدلاً من اللون الأبيض ، حيث أن محتوى الألياف والحبوب الأعلى في الخبز سيجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول ، مما قد يساعد أيضًا في جهودك لفقدان الوزن.

الحلويات

لتقليل الدهون في البطن ، ابتعد عن وعاء الحلوى ، مع الكثير من الكربوهيدرات البسيطة غير المليئة بالكربوهيدرات ، وسهلة للغاية لإفراط في استخدام الحلويات السكرية مثل الحلويات المصنوعة من الفواكه أو الشوكولاتة.

تساهم هذه الأطعمة في تراكم الدهون في البطن إذا تم تناولها بكميات زائدة ولم تستخدم كطاقة ، والكربوهيدرات في المقام الأول هي مصدر الطاقة ، ولكن إذا لم يتم استخدامها ، فسيتم تخزينها في شكل من الدهون ، ربما في منطقة البطن.

أحد الأشياء التي تجعل الحلوى المفرطة سيئة للغاية بالنسبة للدهون في منطقة البطن هو أنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة ونسبة منخفضة من الألياف أو البروتين. هذا يعني أنك تأكل السعرات الحرارية الفارغة التي لن ترضيك ، وتظهر الأبحاث أن هناك علاقة بين تناول السكر المزيد من السكر المضافة وزيادة الدهون في منطقة البطن.

صلصات جاهزة الصنع

إذا كنت تتناول كميات كبيرة من السلطات خلال الأسبوع ولكن لا تزال تربح الوزن ، فقد يكون السبب هو صلصة السلطة التي تختارها.

تحتوي العديد من صلصات السلطة المعلبة على نسبة عالية من الدهون المحولة والمشبعة ، وبالتالي فإن استبدالها بالصلصات تعتمد على الدهون غير المشبعة المتعددة مثل زيت الزيتون.

الأطعمة المقلية السريعة

الوجبات السريعة هي “طعام عالي المعالجة” ، وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الأطعمة ترتبط بزيادة الدهون الحشوية – نوع الدهون حول أعضاء البطن. علاوة على ذلك ، خلصت دراسة من مجلة الطب الإبداعي والنظافة إلى أن الوجبات السريعة قد تؤدي إلى زيادة خطر السمنة في البطن.