الغدة سليمة والدايت مش نافع.. عوامل هتساعدك على الحرق

كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، ولكن قد يفشل هذا النظام الغذائي بشكل متكرر على الرغم من أن الاختبارات والتحليلات مثل: الغدة الدرقية سليمة ، ولكن هناك عوامل أخرى تساعدك على حرق الدهون وتفقد الوزن ، وفقًا لما قاله موقع “الدكتور مارك هيمان”.

يتم تلخيص مفتاح الخسارة والحفاظ عليه في شيئين بسيطين ، أولاً: قلل من شهيتك تلقائيًا وليس عن طريق إجبار نفسك على تناول الطعام ، ولكن عن طريق إصلاح الهرمونات وكيمياء الدماغ غير الطبيعية التي تسبب الجوع والتناول المفرط.

الطريقة الثانية هي زيادة عملية التمثيل الغذائي تلقائيًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، ولكن لسوء الحظ ، فإن معظم الأنظمة الغذائية تفعل العكس – تزيد من الجوع وتبطئ التمثيل الغذائي.

إذا فشل النظام الغذائي … ستساعدك العوامل على حرق الدهون

1. المربية في شهيتك بهذه الطريقة

تعتمد معظم الوجبات الغذائية على تناول كميات أقل من الأطعمة ، مما يؤدي إلى الجوع ، لذلك لا يمكنك أن تتضور جوعًا لفترة طويلة وبدلاً من ذلك تتبع هذه القاعدة لنجاح النظام الغذائي:

تناول ما يكفي لإرضاء شهيتك (ولكن فقط الطعام الطازج).
تناول البروتين في الإفطار وتجنب تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم.
رتب وجباتك لتحقيق التوازن بين السكر في الدم وتقليل الأنسولين

2- لا تركز على السعرات الحرارية ، ولكن التركيز على محتواها

ركز على الأطعمة ذات مؤشر الجلوكوز المنخفض للغاية كأطعمة أساسية في نظامك الغذائي الغذائي والبذور والدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على العشب والخضروات مع مؤشر الجلوكوز المنخفض (الخضار ، السلطات ، إلخ).

استخدم البثور والفاصوليا في الاعتدال (لا يزيد عن نصف كوب مرة واحدة في اليوم لكل منهم).

استخدم السكر كدواء – في جرعات صغيرة جدًا. وجميع أنواع السكر متشابهة.

لا تستخدم المحليات الصناعية – فهي تحفز مستقبلات السكر والجوع وتبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع 2.

3. لا تبتعد عن الدهون

لا يزال معظم الناس يعتقدون أنه يجب علينا تجنب الدهون لفقدان الوزن ، ولكن هناك بعض الدهون الصحية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي مثل: زيت الزيتون.

استعرض والتر ويليت من جامعة هارفارد جميع العلوم المتعلقة بالدهون المنخفضة وفقدان الوزن ووجد أن تناول الدهون ليس هو ما يجعلك سمينًا ولكن السكر.

وجدت دراسة حديثة أجراها ديفيد جينكينز أن بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (26 ٪) والدهون المرتفع (43 ٪) كان أكثر فعالية في فقدان الوزن وتقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية من اتباع نظام غذائي خضار منخفض.

أظهرت دراسات أخرى أنه من خلال تناول المزيد من الدهون وأقل الكربوهيدرات ، يمكنك زيادة عملية التمثيل الغذائي بمقدار 300 سعرة حرارية يوميًا (تناول نفس السعرات الحرارية الكلية يوميًا).

لا تخف من الدهون ، فهذا في الواقع يجعلك تشعر بالامتلاء ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على إنقاص الوزن.

أكل الدهون الجيدة في كل وجبة.

تناول الدهون النباتية ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزبدة جوز الهند

تناول الدهون الحيوانية النظيفة (البيض والدجاج واللحوم) والأسماك التي تحتوي على أوميغا -3 الدهون (السردين ، الرنجة وسمك السلمون).

4. لديك أسباب خفية وتحتاج إلى مساعدة طبية

هناك أسباب تتجاوز نظامك الغذائي أو كمية التمارين التي تمارسها والتي تؤثر على وزنك وعملية التمثيل الغذائي.

جسمك هو نظام وأشياء كثيرة تؤثر على التمثيل الغذائي.

أكثر الأسباب المخفية لمقاومة فقدان الوزن هي الأشياء التي تسبب الالتهاب. والالتهاب الناتج عن أي شيء يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تفاقم مقاومة الأنسولين.

ابحث عن الأسباب الخفية لزيادة الوزن

تخلص من الأطعمة التي تسبب الالتهابات ، وتبدأ بمنتجات الغلوتين والألبان

علاج الأمعاء الخاص بك: تجنب الأدوية التي تدمر الأمعاء (حاصرات الحمض ، المضادات الحيوية والبكتيريا المضادة للالتهابات) الجارعة الجارعة الضارة من خلال تناول نظام غذائي منخفض السقوط وانخفاض التقييم (النشا).
-المحرك