6 عادات غير متوقعة تؤدي إلى زيادة وزنك.. بدائل صحية

عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، فإن معظم الناس يلومون الأسباب الواضحة ، والتي هي الأكل المفرط ونقص التمارين الرياضية ، ومع ذلك ، فإن العديد من العادات اليومية – التي قد يبدو بعضها غير ضار ، يمكن أن يدمر جهودك بهدوء للحفاظ على وزن صحي.

إذا كنت أحد الأشخاص الذين سئموا من محاولة إنقاص الوزن ، فيجب أن تعلم أن هناك عادات مشتركة تساهم في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى نصيحة عملية لمواجهتها ، وفقًا لموقع “ModeMyHealth”

العادات غير المألوفة تزيد من الوزن

1. تخطي الإفطار

على الرغم من أنه قد يبدو من المنطقي توفير السعرات الحرارية عن طريق التغلب على وجبة الإفطار ، إلا أن هذه العادة قد تؤدي إلى نتائج عكسية ، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تجاوز الوجبة الأولى من اليوم يؤدي غالبًا إلى تناول الطعام المفرط لاحقًا ، حيث تصبح إشارات الجوع أكثر صعوبة في السيطرة عليها.

ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تتضمن البروتين والدهون الصحية والألياف لإبقائك ممتلئًا ونشطًا.

2. تناول الوجبات الخفيفة دون وعي

قد يؤدي تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو العمل إلى سعرات حرارية أكثر مما تدرك.

تأكد من تقديم الوجبات الخفيفة في وعاء صغير بدلاً من تناوله مباشرة من الحزمة ، ودائمًا ما ينتبه أثناء تناول الطعام.

3. أكل بسرعة كبيرة

عندما تأكل بسرعة ، لا يملك عقلك وقتًا كافيًا لتسجيل الشبع ، مما قد يؤدي إلى زيادة الأكل ، وبالتالي إيقاف فقدان الوزن.

تناول وجباتك ببطء عن طريق مضغها جيدًا.

4. الحد من السعرات الحرارية السائلة

يمكن أن تحتوي مشروبات السكر والقهوة الفاخرة وحتى بعض العصائر على كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أن تجعلك تشعر بالامتلاء. يمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية المخفية بسهولة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

الالتزام بمياه الشرب أو الشاي العشبي أو القهوة السوداء. وإذا كنت تستمتع بمشروبات بنكهة ، فاختر أنواعًا منخفضة أو غير سارة.

5. عدم الحصول على نوم كافٍ

يعطل الحرمان من النوم الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع ، مما يزيد من الرغبة الشهية والمكثفة في تناول الأطعمة العالية.

حاول أن تحصل على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة وإنشاء روتين ثابت لوقت النوم.

6. أكل الطعام بسبب التوتر

يمكن للإجهاد المزمن أن يأكل الدافع العاطفي ، وغالبًا ما يشمل هذا الأطعمة المريحة والعالية الكالوري ، وهرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول يمكن أن تعزز أيضًا تخزين الدهون ، وخاصة في منطقة البطن المعروفة باسم الدهون العنيدة في التخلص منها.

تقنيات إدارة التوتر التمرين مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق ، حافظ على خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد.