7 أسباب لتراكم الدهون فى البطن وكيفية التغلب عليها

تنتج الدهون المتراكمة في البطن – سواء كانت مرئية أو عميقة حول أعضائك – مجموعة من العوامل ، وهذه العوامل مثل نظامك الغذائي ومستوى نشاطك البدني ، والعوامل الخارجة عن إرادتك ، مثل الجينات والعمر.

قبل أن نتعمق في أسباب تراكم الدهون في البطن ، من المفيد معرفة أنواعها المختلفة ، وفقًا لموقع “MediaFeed”.

هناك نوعان من الدهون في البطن:

تبدو تحت الجلد: إنها الدهون التي تقع مباشرة أسفل الجلد وأكثر وضوحًا.
الدهون العنيفة: إنها الدهون التي تتجمع حول الأعضاء داخل البطن ، وترتبط بمشاكل صحية أكثر خطورة.
يمكن أن يساهم كلا النوعين من الدهون في أي كتلة دهنية تلاحظها حول منطقة الخصر.

أسباب تراكم الدهون في البطن

1. النظام الغذائي

استهلاك السعرات الحرارية أكثر مما تحترق ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل عام وزيادة فرص ظهور الدهون في البطن. بشكل عام ، تساهم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية (السكر) في زيادة الوزن ، وهذا يعني أنها تسهم أيضًا في تراكم الدهون في البطن.

لذلك ، يمكن أن تشمل الأطعمة التي تسبب دهون البطن:

• خبز

• الوجبات السريعة

• حلوى

• حبوب الإفطار السكر

• الصودا

إن تناول مثل هذه الأطعمة المعتدلة من وقت لآخر لن يضر بخصرك ، ولكن تناول هذه الأطعمة بانتظام بدلاً من خيارات الطعام الأخرى قد يفعل ذلك.
ومع ذلك ، وجدت دراسة قديمة أن اتباع نظام غذائي غني بالمشروبات السكر (مثل الصودا) قد يكون مرتبطًا بتراكم الدهون الحشوية في البطن.

2. عدم وجود النشاط البدني

قد يساهم عدم وجود نشاط بدني – سواء كان التمرين أو الحركة بشكل عام – في زيادة الوزن ، عندما لا يتحرك بما فيه الكفاية ، يصبح من السهل جدًا تناول سعرات حرارية أكثر مما يحترق.

أظهرت النتائج أن السلوكيات المستقرة ، وخاصة مشاهدة التلفزيون ، كانت مرتبطة بزيادة الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد والدهون بين العضلات ، والتي هي الدهون بين عضلاتك.

من ناحية أخرى ، ارتبط النشاط البدني بانخفاض في مستوى الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد والدهون بين العضلات.

3. القيادة من النوم

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم يميلون إلى تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية.

قد يؤثر عدم الحصول على نوم كافيًا على هرمون الجوع واثنين واثنين من الملصقات. قد يزيد هذا من شهيتك ويساهم في إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

أجرت دراسة 2022 12 مشاركًا فقط مقارنةً بالحصول على أربع ساعات من النوم مع تسع ساعات من النوم.

عندما حصل المشاركون على أربع ساعات فقط من النوم ، استهلكوا المزيد من السعرات الحرارية والدهون ، واكتسبوا وزنًا أكبر ، واكتسبوا المزيد من الدهون في البطن – كل من الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية – مقارنةً بوقت تسع ساعات.

4. الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الأكل ، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الدهون العالية ، وفقدان النوم.

عندما تشعر بالتوتر ، فإن هرمون الإجهاد الكورتيزول يقلل من حساسية دماغك – الهرمون المسؤول عن الشبع – لذلك قد تأكل كمية إضافية من الطعام.

يعزز الكورتيزول أيضًا تراكم الدهون ، وخاصة في منطقة البطن.

5. انقطاع الطمث

ربما تكون قد سمعت أن انقطاع الطمث يساهم في الحد من الدهون في البطن لدى النساء. لسوء الحظ ، هذا صحيح. يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث على توزيع الدهون ، مما يسبب المزيد من الدهون حول البطن.

يرتبط انقطاع الطمث أيضًا بزيادة في إجمالي الدهون في الجسم والدهون الحشوية. قد يحدث زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث المسبق لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ ويتوقف عن حرق السعرات الحرارية بنفس المعدل الذي اعتدت عليه ، ويؤثر انقطاع الطمث على قدرتك على حرق الدهون بنفس المعدل الذي اعتدت عليه. (انخفض 32 في المئة في أكسدة الدهون).

6. الوراثة

قد تلعب جيناتك دورًا في وزنك الكلي وتراكم الدهون في البطن. ناقشت الأبحاث كيف تؤثر الجينات على عوامل مثل الرغبة في الإفراط في الطعام ، والميل إلى الخمول ، وقدرة الجسم على استخدام الدهون كوقود ، وقد تلعب العوامل الوراثية أيضًا دورًا في مكان تخزين الجسم للدهون ، سواء في البطن أو في أي مكان آخر.

المخاطر الصحية الناجمة عن تراكم الدهون في منطقة البطن

الدهون البطن المفرطة لديها العديد من المخاطر الصحية.

إن وجود الكثير من الدهون الحشوية يمكن أن يزيد من خطر تطوير ما يلي:

الاسْتِقْلاب

قلبي

سرطان البروستاتا والثدي والقولون والمستقيم

من النوع 2 مرض السكري

مقاومة الأنسولين

ارتفاع الكوليسترول

الوفيات الناتجة عن جميع الأسباب (الموت لأي سبب)

علاوة على ذلك ، ترتبط الدهون الحشوية العالية بالمخاطر الصحية مثل تصلب الشرايين ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم).

كيفية تقليل الدهون في البطن

ستساعدك هذه النصائح على إنقاص الوزن والدهون حول البطن.

1. أكل الأطعمة المغذية

اختر الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والتوفو والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان. ولا تنسى الوجبات الخفيفة الصحية مثل فول الصويا والفواكه المجففة – نعم ، لا يزال بإمكانك تناول الوجبات الخفيفة وفقدان الوزن.

2. دمج المزيد من الحركة في يومك

يهدف إلى القيام بما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من تمارين الهواء المتوسطة في الأسبوع ، أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة ، بالإضافة إلى ذلك ، استهدفت جلستين على الأقل من الدورات التدريبية للقوة في الأسبوع.
إذا كنت تحاول استعادة لياقتك ، فحاول أن تأخذ الأمور ببطء. حاول المشي أثناء استراحة الغداء أو الوقوف أكثر خلال اليوم.

3. احصل على سبع ساعات على الأقل من النوم

أوصت مراكز التحكم والتحكم في الوقاية من البالغين من خلال الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، والوصول إلى هذا الرقم ، يجب أن تهدف إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك ، وتأكد من أن غرفتك باردة داكنة وهادئة ومريحة.

4. شرب المزيد من الماء

يمكن للماء كبح شهيتك ، وتعزيز حرق الدهون ، ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، وتشرب عندما تشعر بالعطش وتأكد من أن لون البول واضح أو أصفر فاتح لمعرفة ما إذا كنت رطب وزن.

5. تقليل الإجهاد

حاول ممارسة تقنيات التوتر مثل تمارين التأمل أو استرخاء العضلات ، والحصول على ما يكفي من النوم والتمرين بانتظام ويمكن أن تساعد الهوايات أيضًا.