أشهر أسباب القلق الليلي.. روشتة سهلة لتحسين جودة النوم

يجب أن تعاني يومًا ما من القلق الليلي ، مما يجعلك تستيقظ من النوم العميق ، مع أعراض نوبات الهلع أو تسارع نبضات القلب أو القلق العام أو الأعراض البسيطة مثل صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.

وفقًا لتقرير مفصل نشر على موقع Health Medical ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل القلق الليلي حقيقة:

1. الإجهاد خلال النهار: أحد أهم الأسباب التي تجعلك تستيقظ أثناء الليل ، حيث أن الإجهاد أثناء النهار يجعلك تنام اضطرابات أثناء الليل هذه المعادلة حقيقية.

2. اضطرابات الصحة العقلية والعقلية المرتبطة بالقلق والتوتر

3. اضطراب القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة والتوتر ، وكل ذلك يصيب صعوبات في النوم.

4. زيادة نسبة Noroadrinaline: قد يزيد البعض من نسبة Norbarinaline ، مما يسبب لهم اضطرابات شديدة في النوم ، وعدم القدرة على الاستمرار في النوم مرة أخرى.

أعراض القلق

من بين أبرز أعراض القلق التي تسبب التعب في القلق الليلي ، والمخاوف غير المنطقية ، والصعوبات في التركيز ، والصعوبات في السيطرة على مشاعر القلق ، ومشاكل النوم ، والأرق ، والشعور بالتوتر الشديد ، والعضلات المخزية.

طرق علاج القلق الليلي وإدارة المشكلة

يمكن التحكم في القلق الليلي من خلال مجموعة من النصائح:

• ممارسة للسيطرة على القلق ، وتقليل أعراض اضطرابات القلق وتحسين النوم.

• مارس التأمل مع التنفس العميق والاسترخاء في العضلات ، مما يساعد على الهدوء.

• رؤية أخصائي وتقديم القضية لها لتقليل شدة التوتر والقلق.

• إذا لم تتمكن من العودة للنوم مرة أخرى ، فانتقل إلى غرفة أخرى وممارسة تمارين التنفس ومحاولة الاسترخاء ، ثم اذهب إلى الفراش مرة أخرى.

• قلل من الإضاءة وجعل غرفتك مظلمة ، وقلل من استخدام الأضواء الزرقاء والأبيض.

• إذا كانت الأفكار تتسابق في عقلك ، فاكتبها ، مما يساعدك على النوم من بعدها.

• إذا استيقظت وأنت قلق ، فلا تشاهد الساعة ، ولا تراقب الوقت ، بحيث لا تزداد مخاوفك وشعورك بالقلق المفرط.

• لا تتعرض للشاشات ولا تذهب إلى التلفزيون أو الهاتف المحمول أثناء وجودك في السرير.