بلاش تأكل بعد الوقت ده.. دراسة تحدد آخر موعد لتناول العشاء لتنظيم السكر وحرق الدهون

كشفت دراسة إسبانية نشرت في مجلة “الطبيعة” أن الصيام من الساعة 5:30 مساءً إلى 10 صباحًا هو أفضل روتين صحي يساهم في حرق الدهون في الجسم ، وكذلك تنظيم السكر في الدم.

وفقًا لموقع IndianExpress ، أثبتت العديد من الدراسات فوائد الصيام المتقطع ، أو الأكل خلال فترة محددة مما يحسن تنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل من دهون البطن.

أكد التقرير أنه إذا نجحت هذه الطريقة في النظام الغذائي المتوسطية متبوعًا بالمشاركين في الدراسة ، فإن هذا يشير إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في علاج فقدان الوزن.

تفاصيل الدراسة

شملت الدراسة الإسبانية ، التي نشرت في Nature ، مائتي مشارك تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 مع مؤشر كتلة الجسم العالي (مؤشر كتلة الجسم) ، وقد اتبعوا جميعًا نظامًا غذائيًا متوسطًا وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات الصيام.

وجد الباحثون أن جميع مجموعات الصيام ، بغض النظر عن طريقة الصيام المرتبطة بالوقت ، شهدت فقدان وزن أكبر ، بمعدل 3-4 كجم.

لكن أولئك الذين أنهوا وجبتهم بحلول الساعة 5.30 مساءً ، لديهم انخفاض أكبر في الدهون في البطن وتحسين مستويات السكر في الدم ، وهذا أظهر أن محاذاة الأكل مع الإيقاعات اليومية الطبيعية للجسم هي الأكثر فائدة.

وفقًا للدكتور بارجيت كور ، مساعد مدير قسم الغدد الصماء والسكري في مستشفى ميدانا في الهند ، فإن التغذية المقيدة في وقت معين هي الأفضل لإدارة السكر في الدم ووزن الجسم ، مع الإشارة إلى ضرورة ضبط نافذة الأكل من ثماني ساعات لتناسب أنماط الحياة والتفضيلات الفردية ، كما في الدراسة ، ظلت مفتوحة بين الساعة 10 صباحًا و 5:30 مساءً.

لماذا هو نظام 16: 8 الأكثر فعالية في تقليل السكر في الدم والدهون في البطن؟

طريقة 16: 8 ، مع الأكل لمدة ثماني ساعات فعالة لحرق الدهون والسيطرة على الجلوكوز بسبب فترة الصيام الطويلة. خلال حالة الصيام ، يقلل الجسم بشكل طبيعي من إنتاج الأنسولين ، مما قد يحسن قدرته على استخدام الأنسولين بشكل فعال عند تناول الطعام أثناء نافذة الطعام.

لذلك ، هذا يحسن حساسية الأنسولين ، ومن المرجح أن يستفيد الجسم من الجلوكوز المخزن ، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وإدارة السعرات الحرارية ، ومع نافذة تناول الطعام المقيدة للغاية ، يستهلك الجسم السعرات الحرارية المنخفضة بشكل طبيعي ، مما قد يساهم في الوزن إدارة.

كيف يساعد الصيام المبكر في تقليل كمية الدهون في منطقة البطن؟

من خلال تحديد ثماني ساعات من تناول الطعام ، فإنك تستهلك السعرات الحرارية المنخفضة ، ومع انخفاض مستويات الأنسولين ، يبحث الجسم عن الدهون المخزنة لحرقها للحصول على الطاقة ، يعتمد على الدهون حول البطن ، ويحسن الصيام وظيفة هرمون الجوع و هرمون الشبع ، وبالتالي يقلل من شغف الأكل.