علامات خفية تشير إلى بطء عملية حرق الدهون بجسمك وإزاى تتغلب عليها

يشير التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي إلى كيفية تحويل جسمك إلى طعام إلى طاقة ، فهو مهم جدًا لوظائف مختلفة مثل: الهضم ، التنفس ، الدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة ، ووفقًا للخبراء ، فإن التمثيل الغذائي هو نظام معقد يلعب دورًا رئيسيًا في صحتك العامة ، ليس فقط عدد السعرات الحرارية التي تحترق ، وفقًا لموقع “Times Now”.

إن وجود استقلاب بطيء يعني أن جسمك لا يحرق العديد من السعرات الحرارية ، مما قد يسبب العديد من الأعراض ، وهو ما يجب ألا تتجاهله لأنه قد يؤدي على المدى الطويل إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، بعض هذه العلامات هي:

دائما تشعر بالتعب والتعب

إذا كنت تشعر بالتعب والاستنفاد طوال الوقت دون أي تفسير واضح ، فقد تكون هذه علامة على أن لديك عملية استقلاب بطيئة.

وفقًا للخبراء ، إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فإن عملية تحليل الطعام إلى الطاقة ستصبح بطيئة أيضًا ، مما يؤدي إلى انخفاض طاقة ، وبالتالي قد تشعر بالخمول أو التعب بسهولة خلال اليوم.

أيضا ، فإن التغييرات في تناول الطعام تزيد من وعيك بالشعور بالتعب المزمن.

زيادة الوزن

على الرغم من أنك تمارس الرياضة بانتظام وتتبع نظامًا غذائيًا جيدًا ومغذيًا ، لكنك لا تزال تكتسب وزناً ، فقد يكون ذلك بسبب عملية التمثيل الغذائي البطيء ، ولا يسمح الأيض البطيء بجسمك بتحويل الطعام إلى الطاقة بسرعة ، لذلك يحرق السعرات الحرارية أقل.

وبالتالي ، يتم تخزين المزيد من السعرات الحرارية في شكل دهون في جسمك ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.

تقلبات مزاجية حادة

هل تشعر دائمًا بالانزعاج والتعب؟ في حين أن تقلبات الحالة المزاجية العرضية يمكن أن تكون بسبب عدم التوازن الهرموني وليس القلق ، إلا أن الانفجارات العاطفية المتكررة يمكن أن تكون بسبب التمثيل الغذائي البطيء.

انخفاض مستويات الطاقة والاختلالات الهرمونية التي تأتي مع تباطؤ في التمثيل الغذائي يسبب التوتر والإحباط.

وفقًا للدراسات ، هناك صلة محتملة بين مشاكل الصحة العقلية وتجربة التمثيل الغذائي البطيء.

مشاكل الجهاز الهضمي

نظرًا لأن معدل الهضم ومعدل التمثيل الغذائي يرتبط ارتباطًا وثيقًا ، فإن التمثيل الغذائي البطيء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل معوية شديدة وهضم.
بسبب التمثيل الغذائي غير النشط ، قد تعاني من مشاكل متكررة وغير عادية من الإمساك أو الانتفاخ أو حتى الإسهال.

وفقًا للخبراء ، يمكنك القيام بنشاط بدني سريع ومكثف لمساعدتك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

تمارين عالية الكثافة أجبرت خلايا العضلات على حرق الطاقة الإضافية.

ابدأ بأنشطة مثل ركوب الدراجات أو الجري ؛ بعد التعود على العملية ، يمكنك اختيار أنشطة مختلفة أخرى أيضًا.

الرغبة في تناول الأطعمة عالية الكالوري

إذا كنت حريصًا على الأطعمة المقلية والعلاج والسكرية ، فقد يكون ذلك بسبب عملية التمثيل الغذائي البطيء ، وفقًا للدراسات ، يرتبط شغف الأكل بصحة التمثيل الغذائي ، وخاصة في الوجبات الغذائية التي تفتقر إلى الأطعمة المغذية ، وأنماط الأكل الضار ، والجسم غير المتوازن تشكيل مثل كتلة العضلات المنخفضة وكتلة الدهون عالية.

يقول الخبراء إن هذا يحدث عندما يبحث جسمك عن المزيد من الطاقة من خلال الطعام.

نصائح سهلة لتسريع حرق الدهون

على الرغم من عدم وجود حل سريع لتسريع التمثيل الغذائي ، إلا أن هناك العديد من الطرق التي تدعمها الأبحاث لتعزيز التمثيل الغذائي تدريجياً ، والتي تشمل:

تناول نظام غذائي صحي

وفقًا للدراسات ، فإن تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة مثل وجبات البروتين -Rich يساعد بشكل فعال على تحسين التمثيل الغذائي والحفاظ عليه. يجعلك البروتين ممتلئًا ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والمصنعة والوجبات السريعة.

أكل سعرات حرارية كافية

تأكد دائمًا من استهلاك السعرات الحرارية الكافية يوميًا ، ويمكن أن يتباطأ أقل من عملية التمثيل الغذائي.

كن منتظمًا في التمرين

كن ثابتًا في نشاطك البدني – التدريب المتقطع عالية الكثافة ، والذي يمكن أن يعزز كتلة العضلات ويحسن القدرة على التحمل.

تنظيم النوم وإعطائه الأولوية

تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم – 8 ساعات على الأقل للبالغين – لتنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك. وفقًا للدراسات ، إذا كنت محرومًا من النوم ، فقد تشعر بالانخفاض بعد الأكل وسوف يقابل جسمك الدهون في طعامك بشكل مختلف.