خذ استراحة وتنفس.. استشارى يوضح الفوائد الخمس لتمارين تهدئ الأعصاب

التوتر الدائم ، وشدة الأعصاب ، والشعور بالقلق ، والمشاعر السلبية اليومية التي قد تمر بها ، ووفقًا لما قاله الدكتور أديل سلطان ، المستشار النفسي آيني ، فإن تمارين الهدنة هي كثيرة ومتعددة ، متعددة ، ومن السهل القيام به “وأنت في مكانك” ، لا تطلب منك الجهد أو الرياضة ، ولكنها تتطلب منك التركيز وخصم وقت بسيط للتخلص من المشاعر السلبية.

تمارين هادئة

تمارين التنفس هي التمارين الأسهل والأبسط التي يعرفها الكثير من الناس الأكثر شيوعًا ، والتي يتم استنشاقها لثانية جيدة ، ثم يتم سجن التنفس لثواني ، ثم الزفير الشديد لإزالة الطاقة السلبية ، ويُنصح المستشار النفسي بتكرار هذا ممارسة الرياضة يوميًا على الأقل عشر مرات ، أثناء الجلوس ، وهناك تمرين آخر أكثر فاعلية ، حيث ينام الشخص ويضع يديه على صدره أو معدته ، ويستنشق الهواء لمدة 4 ثوان ، ويخفي الروح لمدة 4 ثوانٍ ، ثم الزفير ، و يكررها خمس مرات في اليوم.

تمارين هادئة وفوائدها

تتمتع تمارين التنفس لها فوائد جسدية وصحية ، وفقًا للمستشار النفسي ، تحسين عمل الرئتين ، الصدر ، وكذلك تدفق الدم ، بل السكتات الدماغية والشعور في القلب ، ولكنه يعزز عمل عمل المعدة والجهاز الهضمي ، يساعد الزفير على الشعور بالراحة التامة ، وتشعر عضلات الرقبة بالراحة التامة ، وعضلات الكتفين ، حتى التنفس تتحسن ويصبح إحراج الأنف بعيدًا عنك ، وتعمل نفسياً على تهدئة الروح ، تقليل القلق ، والشعور بالهدوء السريع ، وأكد أن التأثير الفعال الفعال لهذه التمارين هو سر سهولةها وإمكانية الحفاظ عليها.