9 نصائح فعالة للوقاية من الكسور الناتجة عن هشاشة العظام

إن مرض هشاشة العظام يجعل عظامك أضعف وأكثر عرضة للكسر وأكثر عرضة للضعف العام وجعل هيكلها وقوتها وكثافتها ضعيفة للغاية. إذا تم نشر تقرير على موقع “الصحة” الطبي.

نصائح لتجنب الكسور

أشار التقرير إلى أن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن للشخص تجنب الكسر ، ومن بين هذه النصائح:

1.

2. وفقًا لما يقرره طبيبك ، يمكنك استخدام المشي أو التمسك عند المشي لمنع الكسور.

3. اتبع تاريخ عائلتك وأخبر طبيبك بذلك.

4. اتبع أخصائي يساعدك دائمًا.

5. الحركة والنشاط هما السبب الرئيسي لمنع جميع مشاكل العظام ، فوقها كسور. احتفظ بالأنشطة والتمارين البسيطة والسهلة التي يمكنك القيام بها بسهولة بالغة ، مثل تمارين المشي وتمارين التوازن وتمارين القوة. هذه التمارين على وجه الخصوص تمكن الجسم من زيادة كتلة العضلات ، والحفاظ على كتلة العظام ، وقوة ، وسلامة الأعصاب كذلك.

6. تناول كل ما هو صحي ومفيد ومتوازن من الأطعمة ، يوفر لك نظام غذائي صحي عظامًا قوية ويحميك من العديد من الأضرار ، ويجب أن يحتوي هذا النظام وكل ما يمكن أن يعزز العظام والعضلات.

7. السمنة هي العدو الأول للعظام والحركة. لذلك عليك تجنب السمنة تمامًا والتخلص من الوزن الزائد بأمان.

8. فيتامين د والكالسيوم. اسأل طبيبك عن حاجتك لهم وأخذها بجرعات يحددها الطبيب وحده.

9. تتعرض لأشعة الشمس أكثر لتوليد وتعزيز فيتامين (د) والحصول على كمية منه عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على أبعاد كبيرة منه ، بما في ذلك منتجات الألبان والعصائر والفطر والبيض وأسماك الزيت.

أشار التقرير إلى أن النساء أكثر من الرجال والمزيد من فرص تطوير هشاشة العظام. يمكن أن تصاب واحدة من كل خمس نساء بالتهاب العظام والكسور ، في حين أن واحدة من بين كل 20 رجلاً قد أصيبوا على مراكز الخمسين.