أفضل نظام غذائى لتقوية مناعة الأطفال ضد العدوى مع عودة المدارس

يستأنف طلاب المدارس من العام الدراسي الحالي للغد ، في ضوء موجة من تقلبات الطقس في البلاد خلال الأيام الحالية ، مما يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في درجات الحرارة.

يمثل المناخ البارد بالتزامن مع الدراسة قلقًا بين العديد من الأمهات خوفًا من انتشار العدوى ، وتحديداً مع البرد والأنفلونزا ، بين الأطفال ، ولكن هناك عدد من الخطوات عند اتباعها في النظام الغذائي لطفلك ، الذي يساهم لرفع مناعةهم لمساعدتهم على قضاء سنة أكاديمية صحية.

نظام غذائي يدعم مناعة طفلك

أوضح مقال نشرته “مؤسسة صحة الجهاز الهضمي الكندي” أن التعرض للطفل مسألة مرهقة لجميع أفراد الأسرة ، لذلك يجب أن يتبع الطعام المتنوع والمتوازن الطعام ، لأن العناصر الغذائية المناسبة تساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي وتقليل شدة المرض عند الإصابة ، كما يوفر الحماية من العدوى ، شريطة أن يحتوي هذا النظام على عدد من الخطوات.

طريقة النظام الغذائي:

ركز على الخضار والفواكه

تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي لمنع ومكافحة العدوى ، ويُنصح الموقع بتناول حصة واحدة على الأقل من الخضروات أو الفواكه في كل وجبة أو وجبة خفيفة.

تناول وجبات متوازنة

من الضروري للطفل أن يتناول وجبات متوازنة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الخضار أو الفواكه ، إلى جانب مصدر للبروتين ، سواء كانت اللحوم أو البقوليات أو البيض ، إلى جانب النشويات التي تفضل أن تكون من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو المعكرونة مصنوع من القمح الكامل ، كل نوع هو ثلث حجم وجبة الطفل.

ألوان مختلفة في طبق واحد

كلما كان الطبق يحتوي على ألوان مختلفة ، كلما كان الأمر أكثر جاذبية وفائدة للطفل ، مثل وضع الجزر بجوار البطاطس والخضروات الداكنة ، ويُنصح بإضافة أطعمة مختلفة تدريجياً إلى طبق الطفل حتى يقبل ويستخدم مختلف المواد الغذائية دون رفض أكل الخضروات المختلفة.

التركيز على الفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية

تلعب بعض العناصر الغذائية والفيتامينات دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي لدى الأطفال ، والتي يجب أن تركز بشكل أساسي في نظام غذائي الطفل ، أي:

فيتامين د

يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا لتعزيز الجهاز المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا ، وهو وفيرة في منتجات الألبان والأسماك الدهنية وصفار البيض.

ومع ذلك ، فإن نقص فيتامين (د) هو أحد أكثر الحالات شيوعًا لنقص فيتامين بين الأطفال والبالغين ، ولكن يمكن للجلد أن ينتج فيتامين (د) عندما يتعرض لأشعة الشمس ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تحد من كمية فيتامين (د الطريقة ، مثل الانتشار من تطبيق كريمات واقية من الشمس ، على الرغم من مصلحتها الكبرى في حماية الجلد من الحروق وسرطان الجلد ، يُنصح أيضًا بتقديم مكملات صيدلانية تدعم فيتامين (د) ، تحت الإشراف الطبي.

أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية لدعم المناعة. على سبيل المثال ، والتي هي وفيرة في الأسماك الدهنية مثل التونة ، والمكسرات المختلفة والزيوت النباتية.

فيتامين C والزنك

يؤثر نقص فيتامين C ونقص الزنك بشكل كبير على التطور العقلي والبدني لدى الأطفال ، ويمكن أن يؤدي إلى وظائف مناعة ضعيفة ، على الرغم من أن هذه الفيتامينات موجودة داخل العديد من الأطعمة ، فوقها الخضار مثل الفلفل والطماطم ، والفواكه مثل البرتقال والبرتقال الفراولة ، جنبا إلى جنب مع البيض واللحوم والمأكولات البحرية والمنتجات الألبان.

حديد

يعتبر نقص الحديد أمرًا شائعًا أيضًا بين الأطفال ، مما يؤدي إلى انخفاض وظائف المناعة ، مما يسبب مستويات منخفضة من أنواع معينة من خلايا الدم البيضاء التي تؤثر بشكل مباشر على قدرة الأطفال على مكافحة العدوى.

يوجد الحديد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والبيض والخضروات الورقية ، بجانب الفاصوليا والعدس.

خطوات أخرى لمنع انتشار العدوى داخل المدرسة

تعليم الأطفال عادات النظافة الجيدة ، مثل غسل الأيدي ، يساهم بشكل كبير في منع انتشار العدوى بين طلاب المدارس ، لأن غسل اليدين هو أفضل طريقة للدفاع ضد العديد من الأمراض ، من نزلات البرد إلى أمراض المعدة ، لذلك يجب أن يكون الطفل علم كيفية غسل يديه بشكل صحيح ومتكرر قبل وبعد المرحاض ، وكذلك تغطية الأنف والفم عند السعال أو العطس ، وارتداء كمامة عند الشعور بالتعب.