حافظ على صحة قلبك بـ6 تغييرات بسيطة فى نمط الحياة

لا يزال أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للمضاعفات الصحية في جميع أنحاء العالم ، لكن الوقاية لا تتطلب دائمًا تغييرات جذرية في نمط الحياة ، حيث أن التعديلات الصغيرة المستمرة في العادات اليومية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة القلب بمرور الوقت ، وفقًا لما ذكرته Indianexpress.

كيف يمكن أن يكون لتعديلات نمط الحياة البسيطة تأثير دائم على صحة القلب وتساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية؟ يوفر التقرير 6 تغييرات صغيرة في العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب ، بما في ذلك:

الرياضة

قم بتمرين معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، لتحسين صحة القلب ، يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل ضغط الدم ، وتعزيز الدورة الدموية ، وتعزيز عضلة القلب ، حيث يمكن للتغييرات الصغيرة ، مثل تسلق الدرج بدلاً من ذلك من المصعد أو المشي بعد الوجبات ، لإحداث فرق.

تناول نظام غذائي صحي في القلب

بعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور وزيت الزيتون لدعم صحة القلب والأوعية السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول والأنسولين ، جميعها عوامل تزيد من إمكانية الإصابة بأمراض القلب ، حيث أن تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة تصنع بانتظام للالتهاب المزمن والأضرار الشريانية.

استقال من التدخين

يمكن أن يسبب التدخين الالتهابات والأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر عرضة للانسداد ، لأنه يقلل من مستويات الأكسجين في الدم ويزيد من إمكانية تكوين السكتة الدماغية ، مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية وضربات.

حافظ على رطوبة جسمك لتحسين الدورة الدموية

اشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم لدعم الدورة الدموية المناسبة ومنع سفك الدم ، مما قد يؤدي إلى تكوين الجلطات ، لذلك يمكن أن يسهم الجفاف في ارتفاع ضغط الدم وزيادة إجهاد القلب.

إعطاء الأولوية للنوم الجيد

يرتبط قلة النوم بارتفاع خطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة ونبضات القلب غير المنتظمة ، ويُنصح الخبراء بإعطاء الأولوية لمدة تتراوح بين 7 و 9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لدعم وظيفة القلب وتنظيم الهرمونات المرتبطة بالتمثيل الغذائي والتوتر.

لا تتجاهل الشيكات الصحية الدورية

قد يؤدي إهمال الفحوصات الصحية المنتظمة إلى عوامل الخطر غير المشخصة وغير المديرة ، ويتم الإبلاغ عن أن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ومرض السكري في كثير من الأحيان تتطور بصمت ، دون أعراض ملحوظة ، والسماح بالفحوصات الطبية الروتينية للكشف المبكر و التدخل الزمني ، الذي يقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والفحوصات الصحية المنتظمة يساعد أيضًا في تحديد المشكلات في وقت مبكر ، مما يسمح بتغييرات نمط الحياة أو التدخلات الطبية قبل ظهور المضاعفات.