4 طرق غير متوقعة لتعزيز صحة القلب منها تحريك أصابع قدميك

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للموت في جميع أنحاء العالم ، وعلى الرغم من أن معظم الناس يعرفون أنه يجب عليهم الالتزام بنظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة المصنعة للغاية وممارسة الرياضة ، فهناك بالفعل بعض الأساليب الأقل شهرة لتعزيز صحة قلبك ، وبعضها قد تكون ممتعة.

وفقًا لموقع “NYPOST” ، على الرغم من الأهمية الكبيرة لصحة القلب ، فإنه لا يرتبط فقط بالنظام الغذائي والتمرين ، ولكنه يتأثر بمجموعة متنوعة من العادات اليومية التي قد لا تفكر فيها.

بالإضافة إلى تناول الطعام الجيد والحركة بشكل متكرر ، يمكن أن يوفر تحسين التنفس فوائد عميقة لوظيفة القلب والأوعية الدموية الطويلة المدى.

نظرًا لأن القلب والرئتين يعملان معًا لربط الأكسجين بالجسم ، فإن العادات اليومية التي تعمل على تحسين وظائف الرئة – مثل تمارين التنفس العميق والنشاط وتجنب الملوثات – ضرورية لمنع أمراض القلب ودعم صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

العادات اليومية غير المتوقعة يمكن أن تحسن تنفسك

فيما يلي عادات يومية غير متوقعة يمكن أن تحسن تنفسك وصحة قلبك على المدى الطويل.

حرك أصابع قدميك

حرك أصابع قدميك لمدة 30 ثانية كل ساعة – خاصة إذا كنت تجلس أو تسافر لفترات طويلة من الوقت ، فهي طريقة سهلة للحفاظ على الدورة الدموية في الجسم ، عن طريق تحفيز تدفق الدم ، وتحريك أصابعك تشجع الدورة الدموية بشكل عام ويدعم الأكسجين التدفق في جميع أنحاء الجسم ، الذي يلعب دورًا حيويًا في تحسين صحة الرئة والقلب.

حافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم

عندما تنحني أو تحافظ على وضع سيء ، يصبح تجويف صدرك مضغوطًا ، مما يحد من قدرة الرئة ويقلل من تدفق الهواء ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يقلل هذا من كمية الأكسجين المتداولة في مجرى الدم ، مما يجبر القلب على العمل على مزيد من الجهد لتوفير الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يضحك كثيرا

أظهرت الدراسات أن الصحة العقلية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي أو سلبي على عوامل صحة الشخص وعوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

في حين أن الإجهاد ، وخاصة الغضب ، يزيد من المخاطر ، فإن الضحك له تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
يساعد الضحك على تحفيز التنفس العميق ، مما يزيد من كمية الأكسجين التي تؤخذ مع خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

عندما تضحك ، يتم التعاقد مع الحجاب الحاجز وعضلات البطن ، ودفع الهواء خارج الرئتين بقوة أكبر وتشجيع تبادل الأكسجين الأكبر وثاني أكسيد الكربون.

حافظ على امتنان

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين كتبوا الامتنان كانوا أكثر سعادة وكانوا أكثر رضاة عن الحياة ،
من خلال تقليل مستويات التوتر ، فإن العمل بالامتنان لتحسين صحة الرئة والقلب بشكل غير مباشر ، حيث أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن تسهم في التهاب في الجسم ، بما في ذلك الجهاز التنفسي.

من خلال تطوير شعور بالهدوء والإيجابية من خلال كتابة الامتنان اليومي ، قد يعاني الأفراد من انخفاض مستويات الإجهاد والقلق ، مما يؤدي إلى أنماط التنفس الأكثر استرخاء وتحسين وظائف الرئة.

التنفس من خلال الشفاه المطبقة

حاول أن تتنفس من خلال شفتيك التطبيقية ، والتنفس عبر الشفاه المطبقة تبطئ عملية التنفس وتمديد فترة الزفير ، مما يحسن تدفق الهواء ويمنع انهيار مجرى الهواء ، ويشير التقرير إلى أن التنفس عبر الشفاه المطبقة يمكن أن ينظم الكمية من الأكسجين الذي يؤكل خلال فترات الإجهاد أو ممارسة الرياضة.