الجلوس فترة طويلة يؤدى إلى هشاشة العظام.. تعديلات مهمة فى نمط حياتك
الجلوس فترة طويلة يؤدى إلى هشاشة العظام.. تعديلات مهمة فى نمط حياتك هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «المفيد نيوز»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.
يرجع الجلوس لساعات طويلة إلى طبيعة العمل على المكاتب أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهواتف. إنه أمر طبيعي ، وقد يبدو غير ضار ، ولكن يجلس كثيرًا من عظامك ومفاصلك بهدوء.
وفقًا للتقرير “OnlyMyHealth” ، يضعف الفترات الطويلة من اليوم عظامك ، ويجعل المفاصل قاسية ويزيد من خطر الإصابة بألم طويل المدى ، هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
وفقًا للتقرير ، عندما تجلس لفترة طويلة ، فإن عظامك ومفاصلك لا تحصل على الحركة التي تحتاجها لتبقى قوية وصحية ، وعلى مر السنين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل خطيرة مثل هشاشة العظام وتآكل المفاصل والألم المستمر ، ولكن بعض التغييرات الصغيرة في عاداتك اليومية يمكن أن تساعدك.
لماذا يضعف الجلوس العظام؟
العظام على قيد الحياة وتتغير باستمرار ، وتظل قوية عندما تتحرك أو المشي أو الجري أو حتى الوقوف يرسل إشارات إلى عظامك لإعادة بناء نفسها والحفاظ على كثافتها ، ولكن الجلوس لساعات طويلة حرمان عظامك من هذا التمرين الطبيعي.
بدون حركة ، تفقد العظام المعادن وتصبح ضعيفة ، وهذا ما يسمى هشاشة العظام ، يمكن للعظام الضعيفة أن تنكسر بسهولة ، حتى من الحوادث الصغيرة ، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا هم أكثر عرضة للتصلب العظمي أكثر من أولئك الذين يظلون نشطين.
كيفية الجلوس لتلف المفاصل
حركة الحب على الحب. عند المشي أو التوسع ، يفرز جسمك (سائل Zalili) النعومة والمفاصل المرنة ، ويتوقف الجلوس عن هذه العملية.
يحذر التقرير من أن المفاصل القاسية والمتصدع هي علامة على وجود مشكلة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الخمول إلى التآكل (الغضاريف) في المفاصل مثل الركبتين والوركين ، وهذا يؤدي إلى مرض هشاشة العظام- حالة مؤلمة حيث فرك العظام مع بعضها البعض.
حلول بسيطة لحماية عظامك
يمكن أن تساعدك بعض التعديلات البسيطة:
1. الحركة كل ساعة: الوقوف أو التمدد أو المشي لمدة 2-3 دقائق كل ساعة ، اضبط تذكيرًا على هاتفك إذا نسيت ذلك.
2. ممارسة أنشطة تعزيز العظام: المشي والرقص أو تسلق السلالم. هذه التمارين التي تعتمد على الوزن تحمل عظامك على العمل ، مما يجعلها قوية.
3. إصلاح موضع الجسم: اجلس مع ظهرك مستقيمًا ، واسترخ كتفيك ، ووضع قدميك مسطحًا ، واستخدم كرسيًا يدعم ظهرك.
4. أضف بعض الأنشطة إلى يومك: اصعد الدرج أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية أو ارفع الساق أثناء تنظيف أسنانك.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
