لو بتلعب رياضة.. اعرف إيه ضرورة عملية الإحماء قبل التمرين

قبل التمرين ، يجب عليك الاحماء التمارين ، وإهمال هذا النوع من التمارين البسيطة قبل التمرين الرئيسي يسبب العديد من المشكلات للممارسين الرياضيين ، وحتى غير محترف ، يتم تأكيد هذا من خلال تقرير نشر على هيوستنميثود.

استمر التقرير في الاحماء قبل أن يكون التمرين مهمًا للغاية لأنه مختلف وأنواع متعددة من الدفء ، وهي تمارين خفيفة للغاية تخلق توترًا في العضلات ، وبالتالي تصبح العضلات والأوتار ضيقة للغاية. هذا التوتر البسيط يجعل عضلاتك تمرينًا متقبلاً ، انقباضات واسترخاء سترى في التمرين الحقيقي الذي ستفعله بعد.

فوائد تمارين دافئة قبل التمرين

يصبح رصف ومستقبل تمارين قوية وحمل للغاية.
– تقلص عضلاتك وتسترخي بسهولة ، مما يجعل فعالية التمرين أفضل.
العضلات ممدود وتصبح أكثر مرونة.
تصبح عضلاتك أقل عرضة للتلف لأنك مخصص للقوة المبكرة.

ما هو التمرين الأكثر شهرة الدافئ؟

تختلف التمارين الدافئة وموضعهم بين العديد من الأشخاص ، ولا يوجد نمط ثابت ، ولكن التوسع الثابت الذي تجد فيه موقفًا لتوسيع ساقيك وكتفيك إلى أقصى نقطة حتى تشعر بالتشنج فيها ، ولمدة 30 ثانية مهم جدا.

لماذا يجب أن تسخن قبل التمرين؟

يجب أن تسفك قبل التمرين لأنه لا تسخن أو التخلي عن هذه التمارين ، ويقع عليك في العديد من المشكلات ، بما في ذلك الإصابات ، لأنه يجعل من السهل على العضلات الباردة إصابة ، بالإضافة إلى هذا التمدد يساعد على تدفق الدم والسريرية في طريقة ديناميكية رائعة ، تعمل أيضًا على التحكم في درجة حرارة الجسم أثناء التمارين.

ويرجع ذلك أهمية عمليات الدفء إلى البروفة للتمرين الأساسي ، وخاصة قبل تمارين التحميل العالي التي تتطلب جهد كبير أيضًا.

اجعل العملية الدافئة مماثلة للتمرين الأساسي الذي ستفعله. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس المشي القوي ، فقم بتمارين دافئة قبل هذا التمرين الأساسي هو السير بخطوات بطيئة.

يؤكد التقرير أيضًا أنه يجب ممارسة التمارين الدافئة بعد التمارين أيضًا ، يجب ألا تقضي وقتًا طويلاً لممارسة التمارين الدافئة قبل أو بعد التمرين الرئيسي ، ولكن من المهم للغاية تليين العضلات وتحسين العضلات والجسم التوسع ، والاستفادة القصوى من التمرين الرئيسي ومنع الإصابات ، أو توتر العضلات ، أو الاضطرابات حركة أو ألم لأنه يساعد على تسريع المستشفى.

متى يجب أن تتوقف عن التمارين؟

يعد التمديد أو الاحماء بشكل عام تمرينًا سهلاً ومفيدًا للغاية ، ولا يتم تذكر أضراره بالكاد ، ولكن هناك حالة يجب أن تتوقف فيها عن ممارسة الدفء قبل التمرين أو بعده ، شرط يشرحه المتخصص الذي يتبع الرياضي في أنواع معينة من الإصابات التي تحتاج حقًا إلى راحة شديدة مثل التعرض لتوتر كبير في العضلات ، ويمتد في الأوتار ، أو تشديد عضلات الساق أو العضلات الرباعية ، في هذه الحالة ، تمارس التمارين الدافئة عاملة في زيادة العدوى المستمرة وإصابة الأوتار والعضلات التي تعاني من مشاكل أكبر ، لذلك من الضروري التعافي تمامًا لهذه الإصابات ثم استعادة المرونة والقوة واستعادة تمارين الدفء المهمة.