ما هو الطعام الخارق؟ أهم 10 أنواع أضفها لنظامك الغذائى

لا يوجد نوع واحد من الأطعمة التي يمكن أن تمنح الجسم جميع احتياجاتها اليومية من العناصر الغذائية ، والتي هي دائمًا الحاجة إلى الوجبات لتشمل عددًا من الأطعمة التي تشمل العناصر الغذائية المختلفة للبروتين والنشويات والفيتامينات والمعادن ، شريطة أن تكون الوجبة متوازن.

في الوقت نفسه ، هناك عدد من الأطعمة التي تحمل أكبر قدر من العناصر الغذائية ، والتي تسمى “Superfoods” ، والتي يجب على أولئك الذين يرغبون في متابعة أنظمة الأغذية الصحية ، سواء في نمط حياة صحي أو بهدف فقدان الوزن ، قم بتضمين الأطعمة المتاحة لنظامها يعزز نظامهم الغذائي ، بهدف تعزيزه مع أكبر كمية من العناصر الغذائية.

يمكن تضمين أفضل 10 أطعمة سوبرولو في نظامك الغذائي

نشرت “Harvard Health Publishing” قائمة من أهم 10 الأطعمة لتعزيز الوجبات الغذائية الصحية ، وهي ..

البقوليات

تعد البقوليات مصدرًا ممتازًا للألياف وحمض الفوليك والبروتين الخضار ، وتشير الدراسات أيضًا إلى أنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

الخضروات الورقية

تعد الخضروات الورقية ، وخاصة الخضار المظلمة ، مصدرًا جيدًا لفيتامين A وفيتامين C والكالسيوم ، بالإضافة إلى العديد من المواد الكيميائية الخضراوية ، وهي المواد الكيميائية التي تنتجها النباتات ، وهي غنية بالألياف.

الخضروات الصليبية

ويشمل الملفوف والقرنبيط والقرنبيط ، إلى جانب الإقبال والأخضر والفجل ، وهو مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمواد الكيميائية الخضار ، بما في ذلك pendoles ، السحاب ، والنيترات ، والتي قد تمنع بعض أنواع السرطان.

اللبن

الزبادي هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين ، لأنه يحتوي على بكتيريا مفيدة تسمى البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تحمي الجسم من البكتيريا الأكثر ضررًا.

الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة عالية من فيتامين C والباكبين ، والتي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

التوت

التوت غني بالألياف ، وكذلك الغنية بمضادات الأكسدة والمواد الغذائية التي تحارب الأمراض.

سمكة

الأسماك هي مصدر جيد للبروتين والأحماض الدهنية أوميغا -3 ، مما يساعد على منع أمراض القلب

المكسرات

تعد المكسرات من جميع الأنواع ، مثل البندق واللوز ، مصدرًا جيدًا للبروتين الخضري ، ويحتوي أيضًا على دهون غير مريحة ، والتي تسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

حبيبات كاملة

تعد الحبوب بأكملها مصدرًا جيدًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، كما أنه يحتوي على الفيتامينات B والمعادن والمواد المغذية النباتية ، وكذلك تقلل من الكوليسترول والحماية من أمراض القلب والسكر.

زيت الزيتون

زيت الزيتون هو مصدر جيد لفيتامين E والبوليفينول والأحماض الدهنية غير المشبعة أحادية ، والتي تساعد جميعها على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.