إزاى تخفف ضغوط العمل وأنت فى مكانك.. نصائح هتساعدك

أصبح التوتر في مكان العمل مشكلة شائعة تؤثر على الصحة العقلية والإنتاجية ، نظرًا للضغط المستمر في طبيعتها ، من السهل أن تشعر بالتعب والتوتر ، ولكن هناك طرق عملية لإدارة التوتر والرعاية بشكل أفضل مع صحتنا العقلية في العمل ، وفقا لتقرير “أوقات الهند”.

نصائح للحد من التوتر وتحسين صحتك العقلية في مكان عملك.

تكنولوجيا التنفس العميق

عندما تشعر بالتوتر ، قد تواجه مشكلة في التنفس وقد تكون بسرعة من المعدل الطبيعي ، لذا فإن تخصيص لحظة للتركيز على أنفاسك يمكن أن يساعد في إعادة ضبط عقلك ، وتجرب تمارين التنفس العميق ، مثل التنفس الرأسي أو الطريقة 4-7 -8 ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي الخاص بك وتقليل مشاعر التوتر والقلق ، فقط خمس دقائق من التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر الخاصة بك وإعطاء أفكارك.

خذ بضع فترات راحة خلال اليوم

معظمنا يجد نفسه يعمل بشكل مستمر طوال اليوم ، خاصة إذا كنت مشغولاً ، ومع ذلك ، فقد يزيد هذا من إجهادك ويتسبب في استنفادك ، ويمكن التحكم في ذلك عن طريق أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم ، سواء كنت تمشي في مكان العمل أو التمدد ، حيث يساعدك ذلك في تجديد عقلك ، وفترات الراحة تقلل من التعب العقلي ، وتحسين التركيز وتعزيز الإنتاجية ، مما يتيح لك العودة إلى مهامك بسعة أكبر.

وضع الأولويات وتنظيم المهام

إن القيام بالعديد من المهام في وقت واحد قد يجعلك تشعر بالفوضى ، لذا حدد أولويات مهامك وفقًا للأهمية والمواعيد النهائية ، وتقسيمها إلى خطوات أصغر يمكن تنفيذها ، وتبدو أقل صعوبة ، ومن غير المرجح أن تشعر بالتوتر.

بناء علاقات إيجابية مع الزملاء

إن وجود جو عمل داعم قد يقلل من مستويات الإجهاد الخاصة بك بشكل كبير ، ويستغرق وقتًا كافيًا لتطوير علاقات حقيقية مع عمالك المشترك ، أو وجود زملاء في العمل للتحدث معهم أو التعاون معهم أو حتى مشاركة النكات والضحك يمكن أن ترفع معنوياتك وجعل يوم عملك أكثر متعة ، فإن العلاقات الإيجابية تخلق إحساسًا بالانتماء ، مما يقلل بدوره من التوتر.

قم ببعض النشاط البدني

يعد التمرين وسيلة ممتازة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية ، والتمارين البدنية ، سواء كانت تمرينًا في الصباح ، أو نزهة في وقت الغداء ، أو تمرين بسيط في مكتبك ، يؤدي إلى الإندورفين ، أو الهرمونات “الشعور بالسعادة” ، وهذا التمرين يقلل بانتظام من القلق والحزن ، ويعزز الطاقة ، ويعزز الوضوح العقلي.

القيام ببعض التأمل

يمكن أن يكون التأمل فعالًا للغاية في إدارة التوتر ، يمكن أن يساعد فقط من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم الواحد في التأمل في تنقية عقلك ، وتحسين التركيز وتخفيف القلق والتوتر.