مخاطر الإفراط فى تناول مكملات فيتامين د.. ومتى يجب التوقف عنها؟

يعد فيتامين (د) مغذيات أساسية لصحة العظام ، والجهاز المناعي ، والصحة العامة ، وعلى الرغم من أن العديد من الأفراد يعانون من نقص فيتامين (د إن خطر الجرعة الزائدة يقلل بشكل كبير من المخاطر المحتملة ، وفقًا لتقرير “تايمز أوف إنديا”.

ما هو دور فيتامين د في الجسم؟

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهو أمر ضروري للعظام والأسنان القوية ، كما أنه يلعب دورًا في وظيفة المناعة ، لأنه يساعد الجسم على محاربة العدوى والأمراض والتنسيق ، وتنظيم الحالة المزاجية ومرتبطة بانخفاض في خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، كما أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم ومنع أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكن للجسم الحصول على فيتامين (د) من ثلاثة مصادر رئيسية ، وهي أشعة الشمس ، والأطعمة مثل الأسماك الدهنية ، صفار البيض ، منتجات الألبان المدعومة ، الحبوب ، والمكملات الغذائية.

في حين أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة ، فإن الاستهلاك المفرط للمكملات الغذائية يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خطير.

ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين د؟

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) من شخص لآخر حسب العمر والحالة الصحية ، ويمكن تصنيف مستويات فيتامين (د) في الجسم إلى أربعة مجالات رئيسية:

المستوى أقل من 20 نانوغرام/مل ، مما يشير إلى نقص فيتامين (د) ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام والمشاكل الصحية الأخرى.

يتراوح النطاق الأمثل بين 20-50 نانوغرام/مل ، مما يضمن أن فيتامين (د) كافٍ لصحة العظام ووظيفة المناعة.

تتراوح المستويات بين 50-80 نانوغرام/مل ولكن لا تزال آمنة ، وغالبًا ما تُرى في الأفراد الذين يتناولون المكملات الغذائية لبعض الحالات الصحية.

المستويات أعلى من 100 نانوغرام/مل من فيتامين (د) “سامة” ، مما يزيد من خطر الإصابة بتضخم وتلف الكلى وغيرها من المضاعفات الصحية الخطيرة ، ويتجاوز 4000 وحدة دولية يوميًا لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى التسمم ، وبعض الناس ، مثل أولئك الذين يعانون من نقص شديد ، إلى جرعات أعلى تحت الإشراف الطبي ، ولكن يمكن أن يكون الاستخدام المفرط على المدى الطويل ضارًا.

ماذا يحدث عند تناول كمية مفرطة من فيتامين د؟

زيادة الكالسيوم في الدم

فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتم تخزين كميات زائدة منه في الجسم بدلاً من إفرازه من خلال البول ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية منه إلى التسمم ، والمعروفة باسم فيتامين (د) ، والخطر الرئيسي يأتي من زيادة امتصاص الكالسيوم ، والتي يمكن أن تسبب مضاعفات صحية مختلفة.

والزيادة في الكالسيوم في الدم هي واحدة من أكثر المخاطر التي قد تنجم عن تناول فيتامين (د) المفرط ، وهي حالة ترتفع فيها مستويات الكالسيوم في الدم ، وتشمل الأعراض الغثيان والقيء والضعف والتعب والتبول المتكرر ، العطش ، والارتباك ، وصعوبة تركيز ، وآلام العضلات وعدم الراحة في العظام.

زيادة فيتامين (د) تؤذي الكلى

يمكن أن يؤدي ارتفاع الكالسيوم في الدم إلى إجهاد الكلى ، مما يؤدي إلى حجارة الكلى أو ترسب الكالسيوم في الكلى ، وقد يؤدي ذلك إلى ألم شديد ، الدم في البول ، التهابات المسالك البولية المتكررة ، وظائف الكلى المنخفضة ، وفشل كلوي محتمل.

زيادة فيتامين (د) يؤدي إلى التكلس

يمكن أن يؤدي المستوى العالي من الكالسيوم في الدم إلى تكلس الأوعية الدموية ، حيث يتراكم الكالسيوم في الشرايين ، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ويزيد من خطر تصلب الشرايين ، وكبار السن. والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة التي يجب أن يكونوا حذرين بشكل خاص مع مكملات فيتامين (د).

جرعات عالية من فيتامين (د) قد تؤثر على المزاج

يمكن أن يؤدي التسمم الشديد بفيتامين (د) إلى مشاكل عقلية ومعرفية ، مثل الارتباك وصعوبة تركيز ، الاكتئاب والقلق ، تقلبات المزاج والأرق ، ويمكن أن تتفاقم هذه الأعراض بمرور الوقت إذا لم يتم علاج التسمم.

متى يجب أن تتوقف عن تناول فيتامين د؟

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض السابقة ، فيجب عليك التوقف عن تناول مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب ، وربما أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت تأخذ الكثير من فيتامين (د) من خلال اختبار الدم 25 هيدروكسي فيتامين (25) (25 (25 (25 أوه) ، إذا كانت مستوياتك أعلى من 100 نانوغرام/مل ، توقف عن تناول المكملات الغذائية على الفور.