هل يمكن الإصابة بالكبد الدهنى دون أعراض؟ اعرف العلامات

غالبًا ما يساء فهم فهم الكبد الدهني وتقليله ، ويعتقد الكثير من الناس أنه إذا لم يظهروا أي أعراض ، فلا داعي للقلق ، ولكن قد يكون هذا الاعتقاد خطيرًا.

الحقيقة هي أن الكبد الدهني هو مرض صامت يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا تم تجاهله ، وفقًا لموقع IndianExpress. يحدث مرض الكبد الزيتي عندما تتراكم الدهون الزائدة في خلايا الكبد ، وهناك نوعان رئيسيان:

NAFLD ناتج عن نمط الحياة مثل سوء التغذية والسمنة ونقص التمارين.

AFLD ناتج عن استهلاك الكحول المفرط ، وفي المراحل المبكرة لا يوجد أي إزعاج ، ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه ليس ضارًا ، ولكن إذا تم تركه بدون رادع ، فيمكن أن يتطور إلى التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH) أو تلف الكبد ، تليف الكبد ، تليف الكبد وحتى سرطان الكبد ، تظهر الدراسات أن الكبد الدهني يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.

نظرًا لأن الأعراض لا تظهر حتى تفاقم الحالة ، فإن الطريقة الوحيدة لاكتشاف الكبد الدهني مبكرًا هي من خلال اختبارات الدم أو الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، إذا كان طبيبك لديه حالتك في الكبد الدهني ، اتخذ التدابير اللازمة على الفور لمنع المضاعفات.

ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعاني من الكبد الدهني؟

والخبر السار هو أنه يمكن علاج الكبد الدهني في المراحل المبكرة من خلال اتباع النظام الغذائي الصحيح وتغيير نمط الحياة.

ماذا تأكل:

نظرًا لأن الكبد الدهني يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعادات الأكل السيئة ، فركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني ، الدخن ، القمح الكامل) ، الخضار والفواكه.

تناول بروتينات خالية من الدهون مثل العدس والحمص والجبن والتوفو والأسماك والبيض لدعم إصلاح الكبد.

احصل على الدهون الصحية من المكسرات (اللوز ، المكسرات) ، البذور (بذور الكتان ، شيا) ، وزيت الزيتون الذي يساعد على تقليل الالتهاب.

إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات الورقية الخضراء والكركم والتوت يساعد على حماية خلايا الكبد.

ما لا ينبغي أن يؤخذ

الكربوهيدرات المكررة والسكر مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة التي تزيد من نسبة السكر في الدم وتزيد من تفاقم الكبد الدهني ، وتزيد تناول الزيوت المفرطة من تراكم الدهون صحة الكبد.

حافظ على وزن صحي

زيادة الوزن ، وخاصة الدهون في منطقة البطن ، هي السبب الرئيسي للكبد الدهني ، فقط 5-10 ٪ من وزن الجسم يمكن أن يساعد في تقليل دهون الكبد ، وهذا لا يعني اتباع نظام غذائي قاسي ؛ بدلاً من ذلك ، فإن فقدان الوزن التدريجي والمستدام من خلال نظام غذائي ومتوازن هو المفتاح ، لذلك يهدف إلى ممارسة التمارين المتوسطة إلى 150-300 دقيقة في الأسبوع (المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة) ، وتمارين تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل في الأسبوع لبناء العضلات وتحسين الأطعمة التمثيلية ، حتى الأنشطة البسيطة مثل تسلق السلالم ، والمشي بعد الوجبات ، أو اليوغا ، يمكن أن تحدث فرقًا.

السيطرة على السكر في الدم والكوليسترول

يرتبط الكبد الدهني بمقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2.

احصل على ما يكفي من النوم والسيطرة على الإجهاد

يؤثر التوتر المزمن ونقص النوم على التمثيل الغذائي ، ويزيد من تراكم الدهون في الكبد ، ويعطي الأولوية للنوم (7-9 ساعات في الليلة) والتحكم في التوتر من خلال التأمل أو التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة.