خس بسهولة ..7 طرق عملية لخسارة 5 كيلو من وزنك فى 15 يومًا

قد يبدو فقدان 5 كيلوغرام في 15 يومًا تحديًا صعبًا ، ولكن من خلال اتباع النهج الصحيح ، يمكن تحقيق ذلك تمامًا ، ولا تتطلب هذه الرحلة حمية قاسية أو قضاء ساعات مرهقة في صالة الألعاب الرياضية ، بل تركز بدلاً من ذلك على العمليات والعملية تغييرات صحية في نمط الحياة يمكن لأي شخص تبنيها ، وفقًا لتقرير “Times of India”.

ما يلي .. 7 طرق بسيطة لتفقد 5 كيلوغرامات من وزنك في 15 يومًا:

ابدأ يومك بماء الليمون بالعسل

إن بدء يومك مع كوب دافئ من الليمون والعسل يمكن أن يصنع المعجزات ، ويحتوي الليمون على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد من الطاقة ، وجدت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية والتغذية أن البوليفينول في الليمون يمكن أن تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن وتقليل الدهون.

لإعداد هذا المشروب للسموم ، تحتاج فقط إلى خلط نصف عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ ، وتناوله على معدة فارغة يوميًا في الصباح لتحفيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في الهضم طوال يوم.

تناول وجبة فطور صحية وصحية

من المهم للغاية تناول وجبة فطور غنية ومغذية للغاية لفقدان الوزن ، لأنه يحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ، وتشير الأبحاث إلى أن الإفطار -rich البروتين يمكن أن يقلل من الجوع بشكل كبير ويمنع الطعام المفرط في وقت لاحق من اليوم .

B توازن ، يمكن أن يشتمل الإفطار على البيض ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان من أجل الطاقة المستدامة ، والفواكه للحصول على جرعة من الفيتامينات والمعادن ، ودراسة منشورة في كشفت أبحاث الموظفين والممارسة السريرية أن المشاركين الذين تناولوا وجبة الإفطار في البروتين كانوا أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة عالية الكالوري في وقت لاحق من اليوم.

تمرين لمدة ساعة على الأقل

يعد التمرين عنصرًا أساسيًا في أي خطة لفقدان الوزن ، لذا تأكد من ممارسة النشاط البدني المعتدل على الأقل إلى المكثف كل يوم ، ويمكن أن يشمل ذلك مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي أو الجري ، تمارين القوة للبناء لقد وجدت كتلة العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن الجمع بين تمارين الهواء وتمارين المقاومة أكثر فعالية في الحد من الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات من أي شكل من أشكال التمرين بمفرده.

لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإجراء تمرين مكثف ، لذلك يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل الرقص أو السباحة على البقاء نشطًا وحرق السعرات الحرارية.

تأكل ببطء وانتبه لما تأكله

يمكن أن يساعدك تناول الطعام ببطء ووعي في تقليل السعرات الحرارية التي تأكلها وتعزيز الهضم بشكل أفضل ، ويستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يتلقى عقلك إشارات من معدتك تشعر بالامتلاء ، ولكن إذا كنت تأكل الطعام بسرعة كبيرة ، فقد تأكل كثيرًا من قبل أنت تدرك أنك كانت راضية ، ووجدت دراسة في مجلة Aptite أن الأشخاص الذين يأكلون ببطء يستهلكون السعرات الحرارية السفلية ويشعرون بالشبع مقارنةً بأولئك الذين يأكلون بسرعة ، لذلك تمارس الأكل بوعي من خلال مضغ طعامك جيدًا والاستمتاع بكل لدغة وتجنب التشويه مثل التلفزيون أو الهواتف المحمولة أثناء الوجبات.

تقليل المشروبات السكرية

يمكن أن تكون مشروبات السكر مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وحتى أنواع معينة من القهوة مصادر مهمة من السعرات الحرارية الفارغة التي تسهم في زيادة الوزن ، وقد أظهرت الأبحاث أن السعرات الحرارية السائلة أقل رضا ويمكن أن تؤدي بسهولة إلى السعرات الحرارية المفرطة طوال اليوم إلى المزيد تشير بدائل صحية مثل الماء أو الشاي العشبي أو القهوة السوداء ، وهي دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن تقليل المشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ويقلل من خطر السمنة.

نم جيداً

قد يكون النوم هو الحل لخطة فقدان الوزن الناجحة الخاصة بك ، حيث يلعب النوم دورًا حيويًا في التحكم يهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم جهودك لفقدان الوزن.

فوائد الترطيب

على وجه الخصوص مياه الشرب ، من الضروري إنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة ، ويمكن أن يساعد الماء في قمع الشهية وزيادة عملية التمثيل الغذائي وطرد السموم من الجسم ، ووجدت دراسة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري الذي يشرب 500 مل من الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 ٪ لمدة ساعة تقريبًا ، حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا ، ويمكنك أيضًا تشمل الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقالي في نظامك الغذائي لتعزيز تناول الماء.