9 عادات يومية تضر بصحة الكبد دون أن تدرى

الكبد هو واحد من أكثر أعضاء العمل في أجسادنا ، وهو يقوم بتصفية السموم ، ويساعد في هضم الطعام ، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي ، ويسبب أمراض الكبد وفاة مليوني شخص سنويًا ، وهو ما يعادل 4 ٪ من جميع الوفيات (واحد في واحد من بين 25 حالة وفاة في جميع أنحاء العالم) ، على الرغم من قدرتها المذهلة على شفاء نفسه ، فإن التعرض المستمر للعادات الضارة يمكن أن يضعفها بمرور الوقت ، ويشارك الكثير منا دون معرفة أنشطة يومية تعرض الكبد للخطر ، وتقرير من يراقب موقع “Times of India” 9 عادات يومية شائعة جدًا يمكن أن يضر بالكبد على المدى الطويل.

تناول الكثير من السكر المصنعة

إن تناول السكر الشديد لا يدمر أسنانك أو يزيد وزنك فحسب ، بل يضع عبئًا ثقيلًا على الكبد ، عندما تستهلك الكثير من السكر المكرر (وخاصة الفركتوز) ، يحوله الكبد إلى دهون ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك لمرض الكبد الدهني NAFLD ، وهو الآن السبب الرئيسي لتلف الكبد في جميع أنحاء العالم.

الاستخدام المفرط لسلس الألم

غالبًا ما نأخذ مسكنات الألم لعلاج الصداع أو آلام العضلات أو الحمى دون التفكير ، ومع ذلك ، فإن الاستخدام المعتاد أو المفرط للبيريوتامينول (الباراسيتامول) يمكن أن يكون سامًا للكبد ، حتى الجرعات المفرطة يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للكبد.

ماذا أفعل بدلاً من ذلك؟

اتبع دائمًا الجرعة الموصى بها وتجنب استخدام الأدوية دون استشارة الطبيب ، وإذا كنت بحاجة إلى تخفيف الألم ، فابحث عن بدائل طبيعية مثل الزنجبيل أو الكركم.

اشرب كمية صغيرة من الماء

يقلل الجفاف من قدرة الكبد على التخلص من السموم من الجسم ، وعندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، تتراكم السموم ، مما يزيد الضغط على الكبد.

ماذا أفعل بدلاً من ذلك؟

اجعل عادة ما يشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، ويمكن أن يدعم شاي الأعشاب والمشروبات التي تساعد على إزالة السموم من الجسم ، مثل ماء الليمون ، وظيفة الكبد.

تناول الكثير من الأطعمة المعالجة والمقلية

تحتوي الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المقلية والوجبات المصنعة على نسبة عالية من الدهون والمواد الحافظة المحولة ، والتي تتجه إلى الكبد ، وتتسبب هذه الدهون غير الصحية في تراكم الدهون والالتهابات ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية.

ماذا أفعل بدلاً من ذلك؟

تناول الدهون المنزلية باستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو ، تقلل من استهلاك الوجبات السريعة والتركيز على الوجبات الغنية بالمواد المغذية.

تخطي الوجبات أو اتبع الوجبات الغذائية القاسية

قد يؤدي الصيام أو تجاوز الوجبات في كثير من الأحيان إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويتسبب في تراكم الدهون في الكبد ، والوجبات الغذائية القاسية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية تضعف وظيفة الكبد مع مرور الوقت.

ماذا أفعل بدلاً من ذلك؟

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم ، ويمكن أن يساعد نظام غذائي صحي والألياف والدهون الصحية في الحفاظ على صحة الكبد.

قلة النوم

النوم هو الوقت الذي يعيد فيه الكبد ويعيد شبابه ، والحرمان من النوم المزمن يؤدي إلى زيادة في الإجهاد التأكسدي والالتهاب ، مما قد يؤدي إلى مرض الكبد.

ماذا أفعل بدلاً من ذلك؟

تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، والحفاظ على روتين في وقت النوم وتقليل وقت استخدام الشاشات قبل النوم.

الكافيين المفرط أو مشروبات الطاقة

في حين أن استهلاك القهوة باعتدال مفيد بالفعل للكبد ، فإن تناول الكافيين المفرط ، وخاصة من مشروبات الطاقة المحملة بالسكر ، يمكن أن يسبب التهاب الكبد والتوتر.

ماذا أفعل بدلاً من ذلك؟

الالتزام بشرب 1-2 كوب من القهوة يوميًا وتجنب مشروبات الطاقة المحتوية على السكر ، والمشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر هي بدائل رائعة.

عدم غسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح

تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية التي يمكن أن تثقل كبدًا. إن تناولها بانتظام يمكن أن يزيد من تراكم السموم ، مما يجعل إزالة السموم من الجسم أكثر صعوبة بالنسبة للكبد.

ماذا أفعل بدلاً من ذلك؟

اغسل الخضار والفواكه جيدًا تحت الماء الجاري ، ويمكنك أيضًا نقعها في مزيج من الخل والماء لبضع دقائق لإزالة البقايا الضارة.

نقص النشاط البدني وأسلوب الحياة المستقر

يساهم نقص النشاط البدني في السمنة وأمراض الكبد الدهنية ، ويساعد التمارين على الكبد على علاج الدهون بكفاءة ومنع الالتهاب.

ماذا أفعل بدلاً من ذلك؟

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، لأن أنشطة مثل المشي أو اليوغا أو تمارين القوة يمكن أن تحسن بشكل كبير من صحة الكبد.