لما بتتوتر بتجوع.. نصائح فعالة للتخلص من الأكل العاطفى

هل تريد أن تأكل الحلويات وجميع أنواع الطعام ، وحتى المزيد من الأطباق المختلفة عندما تكون متوتراً أو قلقًا أو شاعرًا مصابًا بالحزن أو الاكتئاب؟ هل هذا نظامك الغذائي المشترك؟ إذا كنت تعاني من مشكلة تسمى الأكل العاطفي ، وفقًا لتقرير نشر على موقع Help Jaid Medical ، يعاني الكثير منا من هذه المشكلة في نمط طعامه ، وهو تناول الطعام دون الحاجة إلى ذلك أو دون الشعور بالجوع ، فقط للهدوء الروح.

أسباب الأكل دون الوعي أو الأكل العاطفي

قد يتسبب الأكل الغازي في العديد من الأسباب:

قد يكون الإجهاد الحاد سببًا للأكل العاطفي ، خاصة إذا كان الإجهاد مزمنًا ، فقد يشعر الشخص بالتوتر ويريد تناول المزيد من الطعام.

– كلما ارتفعت الضغط غير المعقد ، كلما يلجأ إلى الطعام كأداة لمواجهة مشاعرك المكبوتة ، سواء كان الخوف أو الحزن أو القلق أو الوحدة أو الخجل ، قد تجعلك تلجأ إلى الطعام لتجنب هذه الصعوبة مشاعر.

إن الشعور بالوقت الفارغ والشعور بالملل الشديد قد يجعل الطعام وسيلة لاحتلال الوقت وانتباهك عن المشاعر وراء عدم رضاك ​​عن حياتك وعدم رضاك ​​عن هذا الملل والوقت الفارغ.

– العادات التي كنت أمارسها دائمًا في مرحلة الطفولة ، عالقة معك عندما تكون قديمة ، مثل تناول الآيس كريم بعد الشعور بالحزن ، مما يجعلك تعاني من الأكل العاطفي عندما يكون قديمًا.

علاج مشكلة الأكل العاطفي

يمكن أن تتخلص العديد من طرق العلاج من مشكلة الأكل العاطفي ، فأنت تبدأ بوعيك فقط بالمشكلة ، ثم العلاج سهل ويحتاج إلى مثابرة:

– إذا كان لديك مشكلة الاكتئاب أو القلق أو الوحدة ، فيمكنك الاتصال بأخصائي نفسي.

– إذا كنت تشعر بالقلق أو الوحدة البسيطة ، فيمكنك التواصل مع شخص آخر تثق به أنك تشارك مخاوفك ومشاكلك.

الصلب حيوان أليف يمكنه الترفيه عن وحدتك ويشغل وقتك من الطعام.

ممارسة الرياضة الرقص ، هذه الرياضة سوف تقلل من التوتر.

ممارسة الرياضة العادية وتميز.

– إذا كنت مرهقًا للغاية وتشعر بالتعب والإجهاد ، فلا تذهب إلى الطعام ، ولكنك تفسد نفسك مع كوب من الشاي الساخن.

– إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر والرغبة في تناول الطعام ، فأخذ حمام دافئ.

قراءة الكتب يمكن أن تجعلك مشغول العقل وغير راغبة في تناول الطعام.

– عندما يكون لديك جوع شديد والرغبة في تناوله ، لا تذهب إلى الطعام مباشرة ، ولكن تحقق من نفسك ، نفسيةك ، وطبيعة شعورك النفسية ، وقلقك ، وآخر مرة تأكل فيها ، ونوعية الطعام لك يمكن أن تأكل الآن.

– تعلم كيفية قبول مشاعرك السلبية ، ولا تبحث دائمًا عن طريقة للتنفيس عنها ، بل تقبلها كما هي ، حاول التعامل مع مشاعرك غير المريحة بطريقة غير تنفيس.

– إذا شعرت بالرغبة الساحقة في تناول الطعام ، وتأجيلك لطهي الطعام أو وجباتك لمدة خمس دقائق ، وأخبر نفسك أنه يمكنك الانتظار بالفعل ، أثناء الانتظار ، ترى نفسك عن سبب رغبتك في تناول الطعام.

– خصص وقتًا للاسترخاء ، اسمح لنفسك بتخصيص الوقت خلال اليوم للاسترخاء والتأمل حوالي 30 دقيقة للتخلص من الضغط الشديد الذي يجعلك تذهب إلى الطعام.

– تأكد من النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة وعدم التخلص من هذه العادة. احصل على كمية كبيرة من الراحة والنوم يجعلك راضيًا عن طعامك ولا يرغب جسمك في الوقت في وقت الأطعمة السكرية ، ويمكنك التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

– النشاط البدني له تأثير جيد للغاية على حالتك المزاجية والتخلص من القلق والتوتر في أشكاله والاكتئاب أيضًا ، لذا اجعل التمرين أو المشي الخفيف أو التمرين داخل المنزل أهم الممارسات اليومية.

يجب أن تتواصل مع الآخرين ، لأن اهتمامك بالعلاقات والأنشطة الاجتماعية أمر مهم للغاية ، خاصةً إذا كانوا أشخاصًا إيجابيين يعززون الحياة الصحية ، مما يساعدك على التخلص من الأفكار السلبية.