هل تعاني من الأرق.. 5 مشروبات تحسن جودة النوم

هل يمكنك تخفيف عقلك قبل النوم مباشرة؟ هذه الأنواع من المشروبات الصحية قبل النوم قد تساعدك على تحسين النوم وتقليل التوتر ، وفقًا للصحة.

أنواع المشروبات قبل النوم لنوم جيد عليك تجربته

1. البابونج

هذا هو واحد من أفضل أنواع الشاي للنوم وشاي البابونج المعروف بتأثيراته المستعدية اللطيفة ، ويمكن أن يحسن جودة النوم ، على الرغم من أنه لا يعمل دائمًا لأولئك الذين يعانون من الأرق الشديد ، كدراسة نشرت في أبحاث العلاج النباتي. اشربه قبل النوم لتهدئة القلق العقل وتعزيز الاسترخاء.

2. الشاي الأخضر

يُعرف الشاي الأخضر بفوائده المذهلة في فقدان الوزن ، لكن هل تعلم أنه قد يحسن نومك أيضًا؟ على الرغم من أنه يحتوي على الكافيين ، إلا أنه يحتوي أيضًا على حمض أميني يسمى EL Thenin ، مما يعزز الاسترخاء ويمكنه تعويض الآثار المنشطة للكافيين. وجدت دراسة نشرت في العناصر الغذائية أن شرب الشاي الأخضر بالاعتدال ، وخاصة الأنواع الخالية من الكافيين ، قد يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يقلل أيضًا من التعب والإجهاد ، مما يجعله أحد أفضل أنواع الشاي للنوم.

3. لافندر

إذا كنت تبحث عن مشروب لتحسين النوم ، فلا يمكنك تفويت هذا المشروب الرائع ، حيث أن هذا العشب الأرجواني يستخدم الطب الأكثر شيوعًا هو أن الخزامى يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يسهم في الأرق. قد يكون شرب كوب من شاي الخزامى قبل النوم هو الطريقة المثالية لتهدئة عقلك وجسمك وتقليل التوتر حتى تتمكن من النوم بشكل جيد.

4

تشتهر الجينسنغ ، وهو عشب شائع في الطب التقليدي ، بقدرته على تعزيز الطاقة وتحسين التركيز. ومع ذلك ، نظرًا لسياراتها التكيفية ، يمكن لجينسنغ أيضًا دعم النوم بشكل أفضل. قد ينظم التوازن الهرموني ويقلل من الإجهاد ، وكلاهما يمكن أن يتداخل مع نوم مريح. سيؤدي ذلك إلى تقليل وقت الاستيقاظ وزيادة مدة النوم العميق. اشربه في المساء للاسترخاء والنوم جيدًا.

5. شاي ماثا

بينما يتم الاحتفال بالمباراة غالبًا لخصائصها المنشطة ، إلا أنها يمكن أن تساعد أيضًا في الاسترخاء. يتكون المطابقة من أوراق الشاي الخضراء المطحونة بشكل جيد ، وهي مليئة بمضادات الأكسدة وحمض رقيقة ، وهو حمض أميني يساعد على تهدئة العقل. على عكس القهوة التقليدية أو الشاي الأخضر ، توفر المباراة أكثر استدامة ولطفًا للطاقة ، مما يساعدك على البقاء في الخارج دون الشعور بالإرهاق. في المساء ، يمكن أن يعزز شاي Matchi الشعور بالاسترخاء وتهدئة عقلك ، مما يعزز النوم بشكل أفضل.

أخطاء النوم المشتركة

تم تقديم التقرير ، والخطأ الأكثر شيوعًا في النوم ، يجب تجنب الراحة:

قد يخلط الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم على مدار الساعة الداخلية لجسمك ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. لذا ، تأكد من النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم.
اضبط وقت استخدام الشاشة قبل النوم ، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
تجنب الوجبات الثقيلة أو الكافيين أو الكحول في المساء ، لأنه قد يؤدي إلى اضطراب نومك.
تجنب الضوضاء وقم بإنشاء روتين مريح قبل النوم ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، للإشارة إلى جسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء.
يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم أثناء النهار على النوم بشكل أسرع ، ولكن تجنب تمارين شاملة قبل وقت قصير من النوم.
اتبع هذه النقاط ، وكذلك شرب هذه المشروبات للنوم ، يمكنك توفير الراحة التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك ، من الجيد استشارة الطبيب قبل تناول هذا الشاي ، خاصة إذا كان لديك أي حالات طبية.