5 عادات صباحية تساعدك في التخلص من دهون الخصر

يعد فقدان الدهون في الخصر أحد أكبر التحديات عند محاولة الحصول على شكل مثالي ، وبينما تلعب التمرين والنظام الغذائي دورًا كبيرًا ، يمكن أن تؤثر عادات الصباح الصغيرة بشكل كبير على محيط الخصر مع مرور الوقت ، والطريقة التي تبدأ بها يومك هي نغمة عملية التمثيل الغذائية والهضم وحرق الدهون ، إذا كنت تريد تقليل دهون البطن ، فإن التركيز على روتين الصباح الصحيح هو المفتاح ، وهنا 5 عادات صباحية ، فإنه يساعدك على فقدان الدهون بشكل طبيعي وصحي ، وفقًا ل تقرير “أوقات الهند”.

اشرب الماء الدافئ بالليمون

يمكن لشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح الباكر أن يفعل عجائب عن استقلابك ، حيث يحتوي الليمون على فيتامين C ، والذي يساعد في أكسدة الدهون ، بينما يساعد الماء الدافئ على هضم السموم وطردها ، وتقول دراسة 2018 أن البقاء مبللاً يمكن إنه يساعد على إنقاص الوزن ، وإضافة القليل من القرفة أو العسل يمكن أن يساعد في تعزيز خصائصه في حرق الدهون.

لا تهمل أبدًا وجبة فطور بروتين

ما تتناوله في وجبة الإفطار قد يعزز عملية فقدان الدهون أو إبطاء الدهون ، حيث أن الإفطار -rich -الإفطار يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ، والحفاظ على الاستقرار في مستويات السكر في الدم ، والأطعمة مثل البيض والجبن أيضا مساعدة قريش. والمكسرات في بناء العضلات وتقليل الدهون في البطن.

هل تمارين القلب على معدة فارغة لحرق الدهون بشكل أفضل

التمرين قبل الإفطار هو وسيلة رائعة لحرق الدهون المخزنة. عندما تمارس الرياضة على معدة فارغة ، يعتمد جسمك على احتياطيات الدهون للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، ويمكن أن يساعد المشي السريع لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة ، أو الجري الخفيف ، أو القفز على الحبل ، في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل الدهون في الخصر.

قم ببضع دقائق من التنفس العميق أو التأمل

التوتر هو أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون العنيدة في البطن ، ومستويات عالية من الكورتيزول (هرمون التوتر) تؤدي إلى تخزين الدهون حول منطقة الخصر ، ويمكن أن تمارس بضع دقائق من التنفس العميق أو اليوغا أو التأمل كل صباح قلل من مستويات الكورتيزول وتحسين الهضم ، الذي يلعب دورًا في فقدان الدهون ، عندما يكون عقلك هادئًا ، يعمل جسمك بشكل أكثر كفاءة ، مما يدعم التمثيل الغذائي الأكثر صحة.

التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د

يمكن أن يكون للتعرض لأشعة الشمس في الصباح تأثير مذهل على الحد من الدهون في الخصر ، ووفقًا لدراسة أجريت في عام 2013 ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) يميلون إلى الحصول على القليل من الدهون في البطن ، ويساعد أشعة الشمس على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتعزيز يمكن أن يساعد الحالة المزاجية ، ومنع الأكل العاطفي ، والتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة في الصباح في الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين (د) ، مما يدعم فقدان الدهون بشكل غير مباشر.