أنواع من السمك تساعدك على خسارة الوزن

الأسماك هي خيار رائع لأي شخص يريد إنقاص الوزن ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، مليئة بالبروتين ، وتحتوي على دهون صحية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، لذلك إذا كنت تهدف إلى التخلص من الوزن الإضافي ، فكر في إضافة هذه الأنواع من السمك على نظامك الغذائي ، وفقا للأخبار 18.

1. الرنجة

هذه الأسماك الناعمة المسطحة لها طعم فريد من نوعها وغنية بالدهون الصحية. وفقًا لأحد الدراسات ، فقد الأشخاص الذين استهلكوا 1000 ملليغرام من الدهون أوميغا 3 في اليوم الدهون في البطن أكثر من غيرهم.

2. ماكريل

MacRile هي سمكة زيتية لذيذة ، والتي تحتوي على 16 جرامًا فقط من البروتين وأكثر من 2000 ملغ من الأحماض الدهنية أوميغا -3 من الأسماك.

3. سمك السلمون

يوفر سمك السلمون 18 جرامًا من البروتين والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية أوميغا -3 ، وهذه الأسماك غنية بشكل خاص بالأحماض الدهنية أوميغا ، والسلمون هو مصدر جيد لفيتامين (د) ، مما يساعد في التمثيل الغذائي الصحي. يمكن أن تؤخذ المشوية أو المقلية.

4. سردين

على الرغم من صغر حجمها ، فإن السردين غني بالأحماض ذات الوزن المحسّن أوميغا -3 ، وهي علبة من السردين التي تزن 140 جرامًا تحتوي على 23 جرامًا من البروتين والكثير من الأحماض الدهنية أوميغا -3 ، لأنها مصدر ممتاز للكالسيوم.

5. التونة

التونة المعلبة هو طعام صحي ومريح ، فهو غني بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية. يمكن أن تزن التونة 140 جرامًا من 22 جرامًا من البروتين وأقل من 100 سعرة حرارية ، مما يجعله خيارًا رائعًا لفقدان الوزن.

6. سمك القد

يعد Kod Fish مصدرًا جيدًا لليود ، ومن الضروري إنتاج هرمون الغدة الدرقية ويلعب دورًا مهمًا في التمثيل الغذائي. سمك القد الذي يزن 3 أوقية هو 15 جرام من البروتين والسيلينيوم ، مما يساعد على منع مشاكل الغدة الدرقية والتمثيل الغدة.