موجة برد جديدة.. نصائح لتقوية مناعتك وحمايتك من الأمراض
موجة برد جديدة.. نصائح لتقوية مناعتك وحمايتك من الأمراض هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «المفيد نيوز»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.
العديد من التحذيرات من انخفاض شديد في درجات الحرارة في البلاد ، وبالتالي يجب أن نولي اهتمامًا لتعزيز مناعةنا لتقليل فرص نزلات البرد ، وقد أكد التقرير المنشور عبر موقع SiteyDayHealth ، لتعزيز الحصانة أثناء درجات الحرارة المنخفضة ، من المهم ، أمرًا مهمًا للتركيز على التغذية الجيدة والنشاط البدني ونمط الحياة الصحي.
التغذية الصحية
1. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي وفيتامين C الحلو يعزز مناعة الجسم.
2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، السردين) ، منتجات الألبان ، البيض ، وفي فصل الشتاء ، انخفضت الشمس ، مما قد يقلل من مستويات فيتامين د.
3. أكل الثوم والبصل: بسبب خصائصها المضادة للبكتيريا والفيروس.
4. العسل: أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن إضافته إلى المشروبات الدافئة.
5. تناول الأطعمة الغنية بالزنك: مثل المكسرات والبذور واللحوم الحمراء وأرجل الزنك تدعم الجهاز المناعي.
6. تناول الحساء الدافئ: مثل حساء الدجاج مع الخضار ، لأنه مغذي ودافئ ويساعد على منع نزلات البرد.
مشروبات دافئة
الشاي العشبي: مثل الزنجبيل والنعناع والكركم والبابونج.
الحليب الذهبي: الحليب الدافئ مع الكركم والعسل ، وهو مضاد للالتهابات.
استمر في الترطيب مع الكثير من الماء: حتى في الطقس البارد ، يجب عليك الحفاظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء لتعزيز المناعة.
– تعزيز المناعة مع العادات الصحية
1. نوم جيد: النوم لمدة 7-8 ساعات للبالغين ، وللأطفال اعتمادًا على أعمارهم. النوم الجيد يعزز وظائف المناعة.
2. النشاط البدني: حتى في الداخل ، يمكن القيام بتمارين بسيطة لتحفيز الدورة الدموية.
3. بيت المنزل: تأكد من تجديد الهواء في المنزل بانتظام ، حتى في البرد ، لتقليل تراكم الجراثيم.
4. التعرض للشمس: عندما يكون ذلك ممكنًا ، اجلس في الشمس لفترات قصيرة للحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي.
– الوقاية من الأمراض
1. اغسل اليدين باستمرار: لتقليل انتقال الفيروسات والبكتيريا.
2. تجنب الأماكن المزدحمة: لتقليل التعرض للعدوى.
3. ارتداء الملابس الدافئة: لحماية الجسم من البرد الشديد الذي قد يضعف المناعة.
قدم التقرير المشورة الطبية الأبرز والأكثر أهمية للأطفال والمسنين ، بما في ذلك:
المكملات الغذائية: بعد استشارة الطبيب ، يمكن منحها الفيتامينات أو المكملات الغذائية لدعم المناعة.
اللقاحات: تأكد من الحصول على لقاح الأنفلونزا الموسمية وجميع اللقاحات الموصى بها.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
