نصائح بعد سن الأربعين للتخلص من الوزن الزائد

بعد سن الأربعين ، يصبح فقدان الوزن أكثر تحديا بسبب التغيرات الهرمونية ، وانخفاض عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة فقدان العضلات ، وحول هذا التقرير المنشور من خلال EverdayHealth ، بعض النصائح ، بما في ذلك ..

1. تحسين النظام الغذائي

الخلفات تتحكم في الأطعمة العالية مثل السكريات والبطاطا المقلية.

يساعد زيادة البروتين في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات.

إن تناول الألياف يحسن الهضم ويقلل من الشهية ، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

تقليل الكربوهيدرات المكررة محل الخبز الأبيض والمعكرونة بأطعمة كاملة مثل الشوفان والكينوا.

يساعد شرب الماء في وفرة على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع الخاطئ.

2. ممارسة بانتظام

تساعد تمارين السلطة في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة السعرات الحرارية.

تمارين القلب مثل المشي السريع والسباحة أو ركوب الدراجات ، لتحسين صحة القلب وحرق الدهون.

– تمارين التوازن والمرونة مثل اليوغا واليلاتيس ، لتعزيز الصحة العامة ومنع الإصابات.

3. تحسين نمط الحياة

نوم جيد .. يؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرموني وزيادة الشهية. تأكد من النوم 7-9 ساعات يوميًا.

إدارة التوتر .. يزيد التوتر من إفراز الكورتيزول ، والذي يسبب تراكم الدهون ، وخاصة حول البطن ، أو ممارسة التمارين الرياضية أو التنفس العميق.

تجنب العادات غير الصحية … مثل التدخين وشرب الكحول وتناول الوجبات السريعة.

4. الفحوصات الطبية ومتابعة

راجع طبيبك للتحقق من مستويات الهرمونات ، وخاصة الغدة الدرقية ، حيث قد تؤثر على التمثيل الغذائي.

استشر اختصاصي التغذية لتطوير خطة طعام تناسب احتياجاتك.