اتفرج وحافظ على صحتك.. سناكس صحية اتسلى بيها مع مباراة الأهلى والزمالك

بضع ساعات تفصلنا عن بداية مباراة القمة بين فرق الوحي و Zamalek ، في الجولة الخامسة عشرة من مسابقة الدوري المصري ، وهي الجلسة الاستثنائية التي تتكون من مجموعتين لتجنب ظاهرة السجلات ، التي ظهرت في الدوري المصري منذ موسم كورونا.

إن مشاهدة المباريات الرئيسية والاجتماعات القمة هي حدث احتفالي لمشجعي كرة القدم ، ويشهد جمع الأصدقاء والأقارب لمشاهدة المباراة بشكل جماعي ، لمزيد من الحماس والمتعة في التشجيع ، وكذلك تناول الطعام المحبوب والمشروبات.

بدلاً من تناول الوجبات الجاهزة ، المليئة بالدهون والسكريات ، يمكن الاعتماد على عدد من الوجبات الخفيفة الصحية ، من أجل التشجيع تمامًا دون زيادة الوزن.

يمكن أخذ “الثعابين” الصحية أثناء مشاهدة المباراة

فيما يلي العدد التالي من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية ، وفقًا لموقع “Health Line” ، والذي يمكن تناوله أثناء مشاهدة المباراة بدلاً من الوجبات الجاهزة ، وهي:

الفشار

Popcorn هي وجبة خفيفة مثالية ، مع ثلاثة أكواب من 93 سعرة حرارية و 3 غرامات من الألياف ، إلى جانب 18 غرام من الكربوهيدرات.

الشوكولاتة الداكنة

يعد تناول الشوكولاتة الداكنة طريقة صحية ولذيذة لتناول الحلويات ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة مئوية لا تقل عن 70 ٪ من الكاكاو ، على أي منها في الاعتدال.

الشوكولاتة الداكنة غنية بـ “الفلافونويدات” ، وهو نوع من مركبات الخضار التي قد تساعد في منع مقاومة الأنسولين والحماية من مشاكل القلب ، لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني ، وكذلك السكر والكربوهيدرات والسعرات الحرارية أقل من الشوكولاتة مع الحليب .

سلطة التونة

سلطة التونة هي وجبة خفيفة مغذية ومشبعة ، حيث تحتوي على حزمة التونة المعلبة ، وحوالي 85 جرامًا من البروتين من البروتين ، ويحتوي أيضًا على أحماض أوميغا -3 الدهنية ، ولا تحتوي على الكربوهيدرات.

قريش سلطة جبنة

يُضاف الجبن المنزلي إلى سلطة الخضار هو مزيج مثالي ، حيث أن نصف كوب من الجبن المنزلي يحتوي على حوالي 13 جرامًا من البروتين و 4 غرامات من الكربوهيدرات ، وعند إضافة إلى السلطة ، تحصل على وجبة مملوءة بالمواد المغذية والتشبع بدون أي الوزن غير المرغوب فيه.

زبادي الفاكهة

الزبادي هو أحد الأطعمة التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. بسبب البروبيوتيك ، مما يحسن قدرة الجسم على التعامل مع الأطعمة التي تحتوي على السكر.

مزيج الزبادي والفواكه هو نموذج لتناول وجبة حلوة ولذيذة ، دون السكريات أو السعرات الحرارية التي تتجاوز الحد.

الجبن والمفرقعات مصنوعة من الحبوب الكاملة

إن تناول البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ، مع الجبن -ريتش البروتين ، يمكن أن يقلل من ارتفاع السكر في الدم ، ولكن يجب تجنب البسكويت الذي يحتوي على نسبة عالية من الدقيق المكرر والسكر المضافة.

التفاح وزبدة الفول السوداني

إن قطع التفاح المتوسط ​​إلى مكعبات ، وإضافة ملعقتين كبيرتين ، حوالي 32 جرامًا ، من زبدة الفول السوداني ، يعطي قيمة غذائية تحتوي على 34.74 جرام من الكربوهيدرات وحوالي 6 غرامات من الألياف.

حفنة من اللوز

تناول حفنة صغيرة من اللوز ، وملء يد اليد ، والاستفادة من صحة القلب ، عن طريق الحد من مستويات الكوليسترول الضار ، وكذلك اللوز الذي يحتوي على المغنيسيوم ، وهو مهم لاستقلاب الجلوكوز المناسب.

بالإضافة إلى هذه الوجبات الخفيفة ، يجب توخي الحذر لشرب كميات كافية من الماء ، والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وكذلك الاستهلاك المفرط لمشروبات الكافيين.