سيطر على سكر الدم.. 6 طرق للتحكم فى مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين هي الشرط الذي يعاني منه البعض ويعتبر مقدمة لمرحلة ما قبل السقراء ، هي مؤشر ومقدمة أساسية لاكتشاف ما إذا كانت السكر في مستويات السكر في الدم أم لا.

وفقًا لتقرير نشر عن تناول الطعام بشكل جيد ، هناك طرق يمكنك من خلالها التحكم في مقاومة الأنسولين والتحكم وتقليل مستويات السكر تدريجياً:

1. اتبع نظام غذائي لفقدان الوزن

يعد فقدان الوزن والتخلص من السمنة واحدة من أهم الخطوات التي تعزز قدرة جسمك على التحكم في نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى زيادة وزن الأنسولين. أما بالنسبة للحد من ذلك ، فقد تم تعزيزه ، وبالتالي فإن فقدان الوزن يحميك من العديد من المخاطر ، بما في ذلك مخاطر السنة الخطرة ، وكذلك منع أو تأخير مرض السكري. ووجدت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري قد يتجنبون أكثر من 85 ٪ منهم فرص تطوير المرض بعد تقليل وزنهم.

2. تخلص من التوتر والقلق

القلق والتوتر هما عدو الإنسان وعدو الصحة ، ويساعد على زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة مقاومة الأنسولين ، لأن التعرض المزمن للتوتر يعمل لرفع هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول ، الذي يضعف عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي بوضوح ، وتوتر يؤثر على النوم ، وبالتالي يؤثر على الاضطرابات نوم ، وكل هذه العوامل تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستوى السكر في الدم ، ويمكن مقاومة التوتر من خلال التنفس تمارين وممارسة ، مثل المشي.

3. جودة النوم

من الضروري الانتباه إلى الاستمتاع بجودة النوم الجيدة والنوم لأكثر من سبع ساعات في الليلة لمقاومة مشاكل الأنسولين ، وجودة النوم الجيدة تقلل من فرص مرض السكري من النوع 2 ، ويُنصح بالتقرير بالذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ويستيقظ مبكرًا إلى تحكم في دورة النوم.

4. النشاط البدني

كلما تحركت جسمك وتبني الأنشطة البدنية كأنشطة يومية ، يكون هذا وقودًا ضد ارتفاع السكر في الدم وضد مقاومة الأنسولين ، كما أن التمارين الرياضية تجعل خلايا العضلات أكثر حساسية للأنسولين ، وبالتالي تحد من مقاومتها. يُنصح التقرير بالالتزام بالنشاط البدني اليومي مثل المشي أو السباحة أو الجري ، أو على الأقل تمارين المقاومة الصحية.

5. تقليل الدهون في طعامك

تعد الدهون داخل الطعام واحدة من أهم المخاطر الصحية التي تترك الكثير من الضرر ، مثل قسمنا وارتفاع مستويات السكر في الدم ، وكذلك تراكم الدهون في العضلات والكبد ، وبالتالي يُنصح بالتقليل الدهون المشبعة داخل الطعام بوضوح وابتعد عن الأطعمة المشبعة بالدهون ، مثل اللحوم الحمراء ، المصنعة ، المخبوزة والأطعمة القلي ، ألبان الدسم الكامل والزبدة ، وجميع هذه الأطعمة تثير فرص مستويات الكوليسترول وأمراض القلب.

6. تحذير الخضار

كلما كانت الخضروات الأكثر صحة في نظامك الغذائي ، الأكثر صحة وأكثر حساسية للأنسولين ، كلما زادت مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات ، وتحتوي أيضًا على العناصر الغذائية والفيتامينات الطبيعية ، وكل هذه العناصر الغذائية تعمل على حساسية الأنسولين وتقليل مقاومتها.