دراسة تؤكد: الاكتئاب يزورك ليلا لهذه الأسباب.. وتقنيات للتحكم فيه
دراسة تؤكد: الاكتئاب يزورك ليلا لهذه الأسباب.. وتقنيات للتحكم فيه هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «المفيد نيوز»، حيث نجيبكم فيه على كافة الاسئلة، ونلقي الضوء على كل ما يهمكم في هذا الموضوع ..فتابعو السطور القادمة بمزيد من الاهتمام.
إذا كانت أفكارك السلبية تميل إلى التفاقم عندما تقترب ساعات الليل ونهاية النهار ، فأنت لست وحدك ، فقد أكدت دراسة جديدة حللت بيانات أكثر من 49 ألف شخص بالغ ، وهذا الشعور بالسعادة نمط يومي ، حيث يشعر الناس بأفضل ما لديهم في ساعات الصباح ، ثم يبدأ الشعور بالاكتئاب والحزن في منتصف الليل ومع نهاية اليوم.
وقال الطبيب النفسي المعتمد جاسيم سوهاني لمجلة “صحة الطبية”: “معظم أولئك الذين يعاملون بالاكتئاب والقلق يزيد من الأفكار السلبية خلال الليل”.
أظهرت الدراسة أن هناك أسبابًا لانخفاض مزاج في المساء ، بما في ذلك أنه لا يوجد شيء يمكن أن يصرف الانتباه عن التفكير المفرط. “الافتقار إلى الأنشطة الليلية التي تجعلك مشغولاً في جعل المشاعر السلبية مضاعفة ، مثل مشاعر الوحدة والحزن ، وكذلك التغييرات الفسيولوجية التي تلعب دورًا في انقلاب المواد الكيميائية التي تشارك في الساعة الداخلية للجسم ، وبالتالي قد يشعر البعض يقول الدكتور روستلاف أغناتوف ، وهو طبيب نفساني. “
مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يقلل من المشاعر السلبية ، مع اقتراب ليلة الاقتراب ، نتيجة للتغيرات في بنية الدماغ على الناس ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين هم أكثر عرضة للمستويات أعمق من المشاعر السلبية ، مثل هرمونات الكورتيزول وميلانسين التغيير ، الذي يرتفع في الصباح ويساعد على الشعور باليقظة والنشطة ، في الليل ، تنخفض تلك المستويات.
يمكن لبعض الإيقاعات اليومية أن تقلل من هذه المشاعر السلبية في الليل من خلال الاستيقاظ والنوم مبكرًا ، والمعروفة باسم أسلوب الوقت الذي يحسن مزاجك ويجعلك تذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل قبل أن تأتي الأفكار السلبية إليك ، ويمكنك اتباع روتين ليلي يساعد على الاسترخاء بدلاً من التفكير في الأفكار السلبية.
إدارة الأفكار السلبية قبل النوم من خلال بعض التقنيات
– كتابة الملاحظات للتخلص من الأفكار المزعجة ومنعها من التفاقم.
يمكنك كتابة مخاوفك وكل أفكارك قبل النوم أثناء تنظيم المهام اليومية.
طرق أخرى لتقليل الأفكار السلبية
– ابق على اتصال مع الأشخاص الذين تحصل عليهم الدعم الاجتماعي.
ابحث عن بعض الوقت مع حيوان أليف ، على سبيل المثال ، لتقليل الشعور بالوحدة.
ممارسة التوعية الجسدية والتقنيات الاسترخاء لتحويل التركيز على الأفكار السلبية.
ممارسات التنفس يمكن أن تقلل من القلق ، وتهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
