بتصحى جعان في نص الليل.. وجبات مناسبة لا تفسد الدايت

عندما تستيقظ في منتصف الليل ، وتشعر بالجوع الشديد ، فهذا ليس من الخطأ لأن البعض يؤمن بالوجبات الخفيفة ، ولكن يجب أن تلتزم بخيارات صحية ومفيدة غنية بالألياف والمواد المغذية من أجل حماية نفسك في الوزن والشعور ممتلىء.

وجبات صحية في منتصف الليل

الخيارات الصحية التي يمكنك تناولها في الليل ، وفقًا لتقرير نشر على الموقع الطبي ، هناك العديد من الخيارات الصحية التي يمكنك تناولها قبل النوم أو في وقت متأخر من الليل ، بما في ذلك:

كوب من الفول السوداني المحمص ورقائق الشوكولاتة الداكنة مع أي فواكه مجففة مثل الكرز. هذا المزيج غني بالألياف ووجبة خفيفة صحية يمكنك الاعتماد عليها في الليل.

الموز حلو ويتميز بالثراء في البروتين والبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يضيف زبدة الفول السوداني. هذه الوجبة الخفيفة هي خيار صحي للغاية في الليل.

لا تنسَ التواريخ والألياف الحلوة ، ويمكنك أن تفسدها بأي ملء صحية ، مثل تناول ثلاث ثمار من التواريخ المحشوة بزبدة اللوز ، على سبيل المثال ، أو القليل من العسل.

يضاف الزبادي اليوناني إلى بعض الفواكه الصحية مثل التوت المفروم أو بعض الجرانولا الموثوقة كمصدر للبروتين والكالسيوم.

– من الممكن الاعتماد على الخضروات والحمص كأطعمة أكثر مقددًا ، مالحة ومشبعة في الليل ، ويمكن أيضًا إضافة هذا القرنبيط وعصي الجزر والخيار المفروم أو الطماطم لمزيد من البروتين والمواد المغذية والترطيب.

– يمكن إضافة شرائح من البطاطا الحلوة المشوية مع القليل من زيت الزيتون ، والفلفل الأسود والملح والطهي في الفرن لمدة 25 دقيقة لتصبح مقرمشة وصحية ، ويمكن إضافة الزبادي اليوناني إليه.

– طبق من الجبن كوجبة خفيفة منخفضة السكريات والكربوهيدرات ، ويمكن إضافة بعض الخضروات إليها.

– تأكد من أن خياراتك صحية وجيدة ، وتموت احتياجاتك من الطعام ، واعتني بالشرب