أفضل 5 طرق لدايت الصيام المتقطع تساعدك على النجاح دون الشعور بالجوع

الصوم المتقطع هو وسيلة لانقاص الوزن يساعدك على التبديل بين أوقات الطعام والوقت للتوقف عن الأكل. يعمل الصوم المعتمد على مبدأ تناول ما تريده في أوقات الصيام ، ولكن يجب إعطاء الأولوية للوجبات المتوازنة ، وفقًا لموقع Times Now.

يوصي الخبراء بتجنب الوجبات العالية -بعد نهاية الصيام وإرضاء الجوع مع الألياف المغذية والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة.

على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت دعمها لهذه الخطة الغذائية لأنها تساعد في فقدان الوزن ، وتنظيم مستويات الهضم وسكر السكر في الدم والحفاظ على نشاطك ، وهنا بعض النصائح السهلة التي يجب أن تعرفها لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من نتائجك.

تتضمن بعض هذه التوصيات ما يلي:

احرص

وفقًا للخبراء ، يجب عليك بذل جهد واعي لإبطاء وتيرة الأكل في الأوقات التي تصوم فيها. يمكنك الاستماع إلى تأمل الموجة مرة واحدة يوميًا لمدة 4-5 دقائق فقط ، مما قد يساعد في تحسين اليقظة وإبطاء وتيرة الأكل ، بما في ذلك أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة.

تقول الدراسات أن تناول الطعام ببطء وتناول كميات صغيرة منه يشجع على الامتلاء ويقلل من السعرات الحرارية. هذا من شأنه أن يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي الصحي.

توقف عن الصيام المتقطع في الأيام النشطة

يقول أخصائيو التغذية إنه من المهم للغاية فهم التوقيت والسرعة التي يعمل بها جسمك. لا تحمل أي عمل إضافي في اليوم الذي تقيد فيه الأكل. بدلاً من ذلك ، خطط أيام الصيام المتقطعة ليكون أيام راحتك. ومع ذلك ، تأكد من القيام ببعض تمارين التوسع الخفيف أو اليوغا.

يقول الخبراء إن القيام بأنشطة ثقيلة في ساعات الصيام متأكد من أنه سيعجب جسمك ويزيد من خطر الإصابات.

تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع

هناك العديد من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية ، وتشمل هذه الأطعمة:

الأفوكادو
بيض
المكسرات والبذور
البقوليات
المأكولات البحرية
الفواكه والخضروات
لذلك ، يجب أن تجعل هذه الأطعمة الأولوية في أيام الصيام.

ركز على تناول السعرات الحرارية

عند اتباع نظام الصيام المتقطع ، تأكد من أخذ السعرات الحرارية أقل من 500 سعرة حرارية في أوقات الصيام. من المهم إعطاء الأولوية لجودة الطعام والحصول على أكبر قدر ممكن من التغذية من وجباتك ووجباتك الخفيفة ، لذلك الحد من تناول الأطعمة المصنعة والتركيز أكثر على تناول الأطعمة الطازجة.

وفقًا للخبراء ، يمكنك الاستمتاع بالحلويات من وقت لآخر ، ولكن عليك موازنة السعرات الحرارية المتبقية مع الفواكه والخضروات بحيث يحصل جسمك على ما يكفي من المواد المغذية ، والعظام والأسنان ، والمناعة.

أضف المزيد من الأعشاب والتوابل

تحتوي الأعشاب والتوابل بشكل طبيعي على العديد من العناصر الغذائية ، والتي يحتاجها جسمك بشكل عام للصحة والعافية. يمكن للأعشاب مثل الريحان ، وإكليل الجبل ، وعصير الليمون والكزبرة إضافة نكهة مميزة لأي طعام.

توفر التوابل الطبيعية العديد من الفوائد التي تساعد على تقليل الالتهاب ، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض.