لو بتفكر ترد على موبايلك وأنت قلقان.. اعرف إيه هو رهاب التليفون

أصبحت الهواتف جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية ، ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن مجرد التفكير في الاستجابة للمكالمة يمكن أن يؤدي إلى القلق ، وهذا الشرط المعروف باسم رهاب الهاتف أو قلق الهاتف يؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، مما يجعله من الصعب إجراء محادثات هاتفية على الرغم من الحاجة إلى البقاء على اتصال.

في هذا الصدد ، وفقًا لموقع “ModeMyHealth” ، كيف ينبع الخوف من الهاتف من القلق الاجتماعي أو الخوف من الحكم أو التجارب السلبية السابقة ، إذا وجدت نفسك تتجنب المكالمات ، أو تشعر بالتعب ، أو تعاني من أعراض جسدية مثل التعرق أو تسريع ضربات القلب ، قد تعاني من الخوف من الهاتف.

أسباب الخوف من الهاتف

أحد العوامل الشائعة التي تؤدي إلى ظهور هذا الخوف هو ما يلي:

القلق الاجتماعي: يعاني العديد من الأفراد الذين يعانون من رهاب الهاتف أيضًا من القلق الاجتماعي. يتطلب عدم وجود مؤشرات مرئية في المحادثات الهاتفية أن تكافح لشرح معنى شخص آخر ، وهذا يسبب تحليلًا مبالغًا فيه وزيادة التوتر.

يشعر الناس بالضغط الهائل عندما يحتاجون إلى الاستجابة بشكل صحيح في ضوء القيود الزمنية ، وعادة ما يتردد الناس في التحدث على الهاتف لأنهم يخشون ارتكاب أخطاء وأن يتم انتقادهم بسبب نغمة صوتهم وقدرتهم على الكلام.

يعامل أي تفاعل سلبي على الهاتف الذي يؤثر سلبًا على المحادثات الهاتفية المستقبلية لأنه يسبب قلقًا بشأن التواصل مع الآخرين.

إن عدم وجود اتصال مباشر يجعل المحادثات الهاتفية يبدو غير مستقر للمستخدمين ، وبسبب عدم اليقين بشأن من سيتصل وموضوع المناقشة ، تميل مستويات القلق إلى الارتفاع.

علامات وأعراض رهاب الهاتف

تظهر أعراض رهاب الهاتف بشكل مختلف في الأفراد ، ولكن تشمل العلامات الشائعة:

تجنب المكالمات الهاتفية تمامًا.

شعور بالقلق أو الذعر عندما يرن الهاتف.

الأعراض الجسدية مثل التعرق أو الهزات أو نبضات القلب السريعة.

التفكير المفرط أو التدريب على المحادثات قبل إجراء مكالمة.

تفضل الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني عبر الاتصال عبر الهاتف.

إذا كانت هذه الأعراض تبدو مألوفة ، فأنت لست وحدك ، والمفتاح هنا هو تحديد المشكلة واتخاذ الخطوات اللازمة لمعالجتها.

نصائح لإدارة الخوف من الهاتف

أوضح التقرير أن دماغنا ينظر إلى المكالمات الهاتفية على أنه شيء لا يمكن التنبؤ به ، وبالتالي يثير رد فعل القتال أو الهروب ، واقترح بعض الطرق التي تساعد الأشخاص الذين يمرون بهذه التجربة.

لكسر هذه المقاومة ، يوصي التقرير ببدء انتصارات صغيرة – الاستجابة للمكالمات ذات المخاطر المنخفضة أولاً.

التنفس الواعي قبل البدء في الكتابة يقلل من القلق ، ويساعد إعداد النقاط الرئيسية على تقليل عدم اليقين.

تذكر أن الأمر ليس مسألة حياة أو موت ، وهذا هو بالضبط ما تحتاجه لجعل عقلك يعتقد أنه بدلاً من النظر إلى المكالمات الهاتفية كمصدر للتوتر ، أو إعادة الشكل كفرصة للتواصل أو حل أ مشكلة.

إذا أمكن ، استخدم مكالمات الفيديو كخطوة أولى ، فإن رؤية تعبيرات وجه الشخص الآخر قد تجعل رد الفعل يبدو أكثر طبيعية وأقل ترهيبًا.

يمثل الخوف من الهاتف مشكلة واسعة النطاق يتجاهلها الكثير من الناس لمنعهم من تحقيق أهدافهم الشخصية والمهنية.

اطلب النصيحة من المعالج عندما تؤثر المشكلات المتعلقة بالهاتف على حياتك اليومية إلى حد كبير ، يعمل العلاج السلوكي المعرفي بشكل جيد للغاية كطريقة علاجية لعلاج رهاب الرهاب واضطرابات القلق ، عندما تتلقى ردود فعل إيجابية مواتية ، ثقتك يتراكم نفسك ، مما يحفزك على تطبيق المزيد ، يمكنك التحكم في هاتف الاتصالات ، وتقليل مستوى القلق الخاص بك من خلال الأساليب العملية وتحديد الأسباب.