حاول تصحى من أول رنة.. لهذه الأسباب زر غفوة المنبه يضر صحتك

معظم الناس يسيطرون على العديد من المنشطات في ساعات أو هواتفهم كل صباح ، معتقدين أن هذا قد يمنحهم بداية جيدة لهذا اليوم ، وفقًا للخبراء ، قد تؤدي هذه العادة عن غير قصد إلى فوضى في صحتك ، حيث أكد علماء النفس العصبي أن المنبه يتم تأجيله كل 5 دقائق قبل الخروج أخيرًا من السرير ، وقد يكون هذا هو السبب في أنك تشعر بالإرهاق الجسدي أو التوتر العاطفي ، وفقًا لموقع Times Now.

وفقًا للأطباء ، في حين أن الأشخاص الذين ينامون بعمق قد يحاولون التأكد من أنهم يستيقظون في الوقت المحدد أو أولئك الذين يبحثون عن لحظات قليلة من النوم قد يشعرون أخيرًا بعبقري في بداية يومهم ، فإن هذه الاضطرابات المتكررة خلال المرحلة الأخيرة من النوم قد تكون ضارة بالصحة البدنية والعقلية.

لماذا زر قيلولة ضار بصحتك؟

يقول الأطباء أنه عندما ينتهي نومك ، لا تزال العين السريعة أو حركة REM موجودة ، والتي تعمل كطبيب ليلي.

يتركز في الغالب في النصف الثاني من الليل ، ويساعدك على معالجة المشاعر والتجارب اليومية. بعد ذلك ، لا يعني خسارة بضع دقائق من النوم فقدان جزء كبير من الراحة الجيدة فحسب ، بل يتنازل أيضًا عن كمية كبيرة من حركة العين السريعة ، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على التوازن العاطفي.

حركة العين السريعة هي مرحلة تتحرك فيها عيناك بسرعة أثناء النوم. إنه أيضًا وقت للحلم بوضوح ، مما يساعد على زيادة نشاط الدماغ وتنظيم التنفس.

إن الاستيقاظ على أصوات محفزات متعددة يعطل دورة حركة العين السريعة بشكل متكرر ، مما يؤدي إلى الأرق ، وزيادة النعاس ، والتعب ، وتقلبات المزاج ، لأنه يرفع مستويات الكورتيزول.

في كل مرة يذهب فيها المنبه ، يدخل جسمك استجابة “القتال أو الهروب” – وهو أمر مرهق للغاية.

أكد أخصائيو النوم أن اضطراب حركة العين السريع يؤدي أيضًا إلى خلل في الشهية – مما يجعلك عرضة ل:

زيادة الوزن

شيء ما والنوم المتقطع يزيد من مؤشر كتلة الجسم بسبب النعاس أثناء النهار وسوء الإنتاجية. يتم الجمع بين نقص الطاقة والنعاس والكافيين والسكر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ونقص التمارين.

الأرق

تؤدي عادات النوم السيئة أيضًا إلى الأرق ، مما يؤدي على المدى الطويل لزيادة خطر حدوث مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسمنة ، والاكتئاب.

توتر

تقول الدراسات أن أولئك الذين لديهم نوم غير منظم ومقاطع ، أقل من ثماني ساعات مستمرة ، يبلغون عن مستويات أعلى من التوتر.

طرق للحصول على نوم هادئ ومستمر

يقول الأطباء إن أحد المنشطات فقط هو الحل المثالي ، وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب الاستيقاظ ، إلا أنه يمكنك تجربة عدة طرق أخرى ، والتي تشمل:

تجربة أنواع مختلفة من المنشطات – مثل تلك التي تستخدم الضوء أو تلك التي تتطلب منك الخروج من السرير لإيقافها.

استيقظ واذهب إلى الفراش كل يوم تقريبًا ، والذي عادة ما يشكل جسمك للاستيقاظ مبكرًا.

-هذا توقف قيلولة خلال اليوم.

القيام بتمارين التنفس لتنظيم أنفاسك حتى لا تكون عار ، مما قد يقطع نومك في الليل.

اضبط وقت نومك كل بضعة أيام في ثلاثين دقيقة ، أو مرة واحدة في الأسبوع بعد ساعة إذا كنت لا ترغب في تغيير ساعتك البيولوجية.

-إضاءة إضاءة ساطعة وتقييد وقت الشاشة مع ما لا يزيد عن 4 ساعات قبل النوم.