من قبل الفطار للسحور.. 6 طرق سهلة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان

تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان يعتمد على العديد من النصائح والحيل للحماية من زيادة الوزن ، وفي هذا السياق ، قدم الدكتور أميل فاثي ، وهو مستشار السمنة والنحافة في كلية الطب في قصر العيني ، العديد من الحيل الصحية ، والتي يوصى باتباعها خلال شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن ، بما في ذلك:

نصائح مهمة لفقدان الوزن في رمضان:

1. تجنب السكريات والحلويات:

من المعروف أن هناك العديد من الحلويات المرتبطة بشهر رمضان ، بما في ذلك الكونافا والقطط ، ولكن بالطبع هي السعرات الحرارية الثمينة ، مما يسبب التعرض لزيادة الوزن في حالة الاستهلاك المفرط.

2. تجنب الأطعمة المقلية:

ساموسا المحررة أو البطاطا المقلية ، الباني ، البانثيك والعديد من الأطعمة الأخرى التي نستعدها من خلال القلي ، فهي عالية الدسم والسعرات الحرارية ، والتي تعرضك لزيادة الوزن ، وبالتالي من الأفضل تحضيرها في الفرن.

3. قسم الوجبات:

تناول الطعام ببطء وكميات معتدلة ، من الإفطار إلى سوهور ، مع الحاجة إلى جعلها 4 وجبات من أجل مساعدة الجسم على زيادة حرق الدهون.

4. الرياضة:

قبل الإفطار: يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة إذا كنت تشعر بالنشاط.

بعد الإفطار: القيام بتمارين الضوء مثل المشي.

5. نوم جيد:

إن أخذ ما يكفي من النوم يوميًا يساعد على تنظيم الهرمونات والشهية ، لذلك يساعدك على تقليل فرصة فضح الوزن خلال شهر رمضان.

6. الماء:

واحدة من أهم النصائح هي تناول الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ، وكذلك للحماية من التعرض للجفاف.