لمريض الضغط.. ابتعد عن هذه الأطعمة على الفطار والسحور

المرضى الذين يعانون من ضغط من الفئات المزمنة من المرضى الذين يحتاجون إلى ضبط أنواع الطعام وتجنب الأنواع الأخرى على وجبة الإفطار ووجبات Suhoor خلال شهر رمضان ، وبجوار الأطعمة هناك شق آخر ، وهو الدواء.

نصيحة طبية لارتفاع ضغط الدم في رمضان

قدمت Medichme نصيحة عامة للضغط على المرضى خلال شهر رمضان …

عليك أن تشير إلى الطبيب قبل اتخاذ قرار بالصيام رمضان ، لفحص وتحديد ما إذا كان يمكنك الصيام أم لا؟

حاول الاستفادة من الصيام لفقدان الوزن الزائد. حتى بضعة كيلوغرامات ستحدث فرقًا ، حيث أثبتت بعض الدراسات أن فقدان 1 كجم من الوزن لمرضى ضغط الدم يتناقص بمقدار 1 مم زئبق.

يساعد ممارسة النشاط البدني ، مثل: المشي يوميًا قبل الإفطار أو بعده على تقليل الضغط العالي بمعدل 5-8 مم زئبق.

ابتعد عن الإجهاد النفسي ، حيث يرتبط ارتفاع ضغط الدم في كثير من الحالات بالضغط والمشاكل النفسية ، ولكن كيف يمكن التحكم في هذه الضغوط للمرضى الذين يعانون من الضغط.

يقيس ضغط الدم اليومي باستخدام جهاز قياس ضغط الدم في المنزل لمتابعة حالتك ، لذلك إذا كنت مريضًا بالضغط ، فيجب عليك شراء مقياس ضغط الدم في المنزل.

استمر في التدخين ، ورمضان فرصة عظيمة لمساعدتك في هذا القرار.

يساعدك المتابعة والالتزام بنظام غذائي صحي في جميع أنحاء رمضان على تقليل ضغط الدم بمقدار 10 مم زئبق.

نصيحة غذائية لمرضى ضغط الدم في رمضان

– تقليل استهلاك الملح واستبدال التوابل لنكهة الطعام ، حيث يتكون الملح من الصوديوم ، وهو أحد العناصر التي ترفع الضغط ، يجب أن لا يتجاوز الكمية المسموح بها من الصوديوم 2300 ملغ/يوم (تقليل الملح في الطعام يساعد على تقليل ضغط الدم بحوالي 5 ملم زئبق) ، وهذا ينطبق على المخللات وتجنب تناوله باستمرار لتناول الإفطار أو الصوت.

استبدال الملح العادي بملح الهيمالايا أقل ضررًا من الملح العادي.

واحدة من أهم نصيحة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

إن تقليل تناول الأطعمة المعلبة والمصنعة (مثل الحساء الجاهز ، والمخللات المعلبة ، والفاصوليا المعلبة أو الوجبات المجمدة) يساعدك على صحة جيدة في رمضان دون التعرض لهجمات عالية الضغط.

– الحد من الطعام ومضغه جيدًا ، وهذه النصيحة لا تقتصر على رمضان فقط ، ولكن بشكل دائم.

– تعزيز والحصول على البوتاسيوم من الخضار والفواكه ، لأن البوتاسيوم يقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم.

تقليل الأطعمة المقلية ، والاعتماد على مصادر الدهون الصحية ، مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن.

تجنب تناول العصائر السكرية واستبدالها بفواكه كاملة ، وهذه النصيحة هي نصيحة صحية عامة.

تناول حصة من المكسرات كمصدر للدهون الصحية وبديل للحلويات في الفترة بين الإفطار وسوهور ؛ إنه يقلل من الرغبة في تناول الحلويات.

– توقف عن تناول الكافيين إذا كان تأثير القهوة والشاي والشاي على ضغط الدم ، ويمكنك اكتشاف ذلك عن طريق قياس الضغط بعد نصف ساعة من شرب فنجان من القهوة ، إذا ارتفع ضغطك من 5 إلى 10 درجة ، فهذا يشير إلى أنك واحد من الأشخاص الذين تأثروا بالمنشطات الشرب ويجب أن تقللهم على الفور.

أضف منتجات الألبان منخفضة الدسم إلى وجباتك ؛ لأنه يحتوي على الخميرة التي تساعد على خفض ضغط الدم.

إفطار صحي لمرضى ضغط الدم

يمكنك توفير وصفات لمرضى ارتفاع ضغط الدم بطريقة تؤثر عليهم بشكل إيجابي من خلال ..

تناول الأسماك مرتين في الأسبوع طوال شهر رمضان. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا -3 الدهنية المهمة التي تسهم في السيطرة على ضغط الدم وتعزيز الصحة.

يعد تقليل اللحوم الحمراء أمرًا مهمًا لصحة مرضى ضغط الدم ، حيث يمكن تقديم اللحوم ذات الدسم المنخفض في الوجبات مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع فقط ؛ لأن هذه الدهون في اللحوم تسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم ، والتي قد تسبب انسداد الشرايين وأمراض القلب.

قسّم الطبق الخاص بك بحيث أكبر حصة من الخضروات ، ثم البروتين ، وبعض الكربوهيدرات والنشويات.

يوصى بتناول الخبز البني أو خبز الشوفان بدلاً من الخبز الأبيض في سوهور طوال شهر رمضان ، واستبدال المعكرونة العادية مع المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخالية من الغلوتين.

من المهم جدًا الالتزام بالنصائح الصحية لمرضى الضغط خلال شهر رمضان ؛ وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يسمى القاتل الصامت. لأن المريض لا يشعر بالأعراض التي تظهر كصداع ، دوخة ، خفقان في القلب السريع ؛ هذا يجعل اكتساب جهاز قياس ضغط الدم ضرورة مطلقة لمتابعة الحالة خلال فترة الصيام.