كيف يؤثر نظامك الغذائى على صحة العين.. احرص على هذه الأطعمة

بالتأكيد ، ما نتعامل معه له تأثير كبير على صحتنا بشكل عام ، بما في ذلك صحة العين ، وهو جزء من الجسم الذي يستفيد أيضًا من نظام غذائي صحي ومتوازن حتى يعمل بشكل مثالي ويحمي من الأمراض المحتملة ، وهناك حالات التي تحدث للعين المتعلقة بعدم وجود التغذية ، والتي يفسرها تقرير “أوقات الهند”.

فيما يلي .. حالات العين المرتبطة بعدم وجود العناصر الغذائية:

معظم أمراض العيون لها عوامل مساهمة متعددة ، حيث تلعب التغذية دورًا محوريًا فيه ، على النحو التالي:

واجبات عدسة العين

تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يستهلكون أقل من 3.5 سهم من الفواكه والخضروات في اليوم قد يكونون أكثر عرضة للعدوى بعدسات العين.

جفاف العين

ترتبط نقص فيتامين (د) وأحماض أوميغا -3 الدهنية بأمراض الجفاف في الجفاف ، والخضروات والفواكه والمواد المغذية الصحية تساعد في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من الجفاف وتقليل الالتهاب في العين.

قصر النظر

ارتبط نقص فيتامين (د) بالتقدم السريع في حالة ما مثل القريب من النظر ، وخاصة عند الأطفال ، وهو التعرض الكافي لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) أمر مهم للغاية لتعزيز صحة العين ، وخاصة في الأطفال في مرحلة النمو.

تنكس البقعة الصفراء ARMD (ARMD)

يؤثر ضمور الرجال على شبكية العين ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الرؤية الشديد ، وقد أظهرت دراسات مثل ARDS 2 أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مغذيات مثل الزنك واللوتين والزنكينهين يمكن أن تبطئ تقدم ARMD في مراحله المبكرة إلى المتوسطة.

فيما يلي .. العناصر الغذائية المهمة لتعزيز صحة العين ومنع المشاكل المرتبطة بالتغذية:

فيتامين ج

فيتامين C وفيرة في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والتوت والطماطم والخضروات مثل القرنبيط. يدعم فيتامين C صحة الأوعية الدموية في العين ويعمل كمضاد للأكسدة قوي.
فيتامين ه

تم العثور على فيتامين E في اللوز وبذور عباد الشمس وزيت الزيتون والأفوكادو ، ويحمي أغشية الخلايا في العين من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.

فيتامين د

بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس ، تشمل مصادر الغذاء الغنية بفيتامين (د) الأطعمة المدعومة وزيوت السمك وصفار البيض ، ويدعم فيتامين (د) صحة العين بشكل عام وقد تقلل من خطر الإصابة بعدوى العين مع بعض الأمراض.

الزنك

تم العثور على الزنك في البقوليات والبذور والمكسرات ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن ، ويلعب دورًا في نقل فيتامين (أ) من الكبد إلى شبكية العين ، مما يساعد في تعزيز الرؤية الليلية وصحة العين بشكل عام.

اللوتين و zexanthin

تم العثور على هذه الكاروتينات في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف ، وكذلك في صفار الذرة وبيض البيض ، وتساعد هذه الكاروتينات على تصفية الضوء الأزرق الضار وحماية شبكية العين من التلف.

أوميغا 3 الأحماض الدهنية

إنه وفيرة في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة ، وكذلك في الجوز والكتان ، ويساهم في الحفاظ على سلامة بنية أغشية الخلايا في العين والحد من الالتهاب.

هل يجب على الجميع تناول المكملات الغذائية؟

في حين أن النظام الغذائي المتوازن هو الأفضل للحفاظ على صحة العين ، فقد تكون المكملات الغذائية ضرورية للأفراد المعرضين لخطر العناصر الغذائية بسبب عدم كفاية النظام الغذائي أو بعض الحالات الطبية ، ومع ذلك ، فإن الاستخدام العشوائي للمكملات الغذائية دون مشورة طبية يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة ، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لتحديد الجرعات المناسبة وفقًا لكل حالة.