نصائح للتغلب على اضطرابات القولون العصبي فى رمضان

قد يجد بعض المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي الراحة مع الصيام خلال شهر رمضان ، بالنظر إلى أن أعراض متلازمة القولون العصبي يمكن أن تتداخل مع الحياة اليومية ويمكن أن تكون غير متوقعة أيضًا ، فقد يسأل الكثير من الناس ما إذا كانت تعديلات نمط الحياة مثل الصيام يمكن أن تساعد في إدارة الأمعاء العصبي.
فيما يلي خمس نصائح وفقًا لموقع MWNHUB لأولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي في رمضان مع بعض الإرشادات المفيدة.

1) النظام الغذائي في سوهور ووجبة الإفطار:

تناول الطعام بوعي في سوهور ووجبة الإفطار ، وتأكد من مضغ الطعام جيدًا ، حيث يعتمد الكثير من الناس على القهوة والشاي في سوهور ، وبقدر ما يساعد ذلك على إيقاظ شخص مصاب بمتلازمة القولون العصبي ، ولكن قد يسبب آلام المعدة والإسهال ، وبالتالي ، يجب تقليل الكافيين.
هناك أيضًا اتجاه متزايد لتشمل المشروبات الغازية في الإفطار ، والتي يجب تجنبها ، حيث تحتوي على الكافيين ، ولكن أيضًا الغازية ، وقد تحتوي بعضها على شراب الذرة مع الفركتوز ، وكل هذه الأشياء الثلاثة هي حوافز أساسية لمتلازمة القولون العصبي. يجب تقليله عن طريق الأطعمة المقلية في الإفطار لأنها قد تؤدي أيضًا إلى ألم في البطن وإسهال. يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام في الإفطار ، ويكسرون بسرعة مع وجبة خفيفة ، وبعد صلاة المغرب ، تناول الوجبة الرئيسية. حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة ومراقبة وجبات الطعام ، وحفظ الملاحظات للطعام والأعراض وملاحظة الأطعمة التي قد تؤثر أو لا تؤثر على الأعراض.

2) الرطوبة

يُنصح الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي بأخذ كمية كافية من الماء ، على سبيل المثال ، لقد ثبت أن البالغين الذين استهلكوا لترين من الماء قد زاد من معدل إفرازات بشكل ملحوظ ويرتبطون بتحسين الإمساك ، والفواق ، والفواق ، والفواكه ، والفواكه ، والفواكه ، والفواكه ، والفواكه ، والفواكه ، والفواكه ، والفواكه ، والفواكه ، والفواكه ، ترطيب الجسم.

3) النوم

قد يؤدي اضطراب النوم إلى تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي ، وهذا هو الحال خلال شهر رمضان ، حاول أن تأخذ غفوة قصيرة خلال اليوم.

يعد Sisty ضروريًا خلال شهر رمضان ، حتى لو تم الاستيلاء عليه على بعد 20 دقيقة من اليوم ، فسيساعد ذلك على زيادة مستويات الطاقة والتركيز ، ووضع خطة النوم التي تناسبك ، والاستماع إلى عقلك وجسمك.

4) ممارسة

يمكن أن تساعد الأنشطة المعتدلة إلى المتوسطة في تخفيف أعراض الأمعاء العصبية ، وقد لا يشعر جدول اليوم المزدحم بعنوان النشاط. لذلك ، قم بأي نشاط سهل بالنسبة لك ، يمكن أن يكون مسافة قصيرة أو اليوغا.

5) إدارة متلازمة القولون العصبي في رمضان

إذا كنت تتناول دواءًا محددًا لعلاج متلازمة القولون العصبي ، فمن المهم مناقشة الأمر مع الطبيب العام لتوصيل الأدوية بتواريخ وجبات جديدة ، إذا كنت تشعر حقًا أنك لست بخير ، فلا يوجد شيء خاطئ في قضاء أيام الراحة والبدء من جديد عندما تشعر بتحسن كافي للسرعة مرة أخرى.

نصيحة مفيدة أخرى

إذا كانت الأعراض تشمل الانتفاخ والغازات:
تقليل الأطعمة الغذائية مثل العدس والفاصوليا والبروكلي والبصل.

قد يكون من المفيد تناول الشوفان في سوهور. · أكل الكتان (يصل إلى ملعقة كبيرة يوميًا) إما في وجبة سوهور أو بعد الإفطار.

إذا كانت الأعراض تشمل الإمساك:

حاول أن تشمل الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة سوهور ووجبة الإفطار ، وتناول خبز الحبوب الكامل والخبز والشوفان ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
. حاول إضافة ملعقة كبيرة من الكتان يوميًا ، تأكد من تناول ما لا يقل عن 150 مل من السوائل مع كل ملعقة كبيرة من الكتان. تجنب تناول كمية إضافية من نخالة القمح.

إذا كانت الأعراض تشمل الإسهال:

تأكد من أنك تشرب كمية كبيرة من السوائل خلال سوهور ووجبة الإفطار.

حاول تقليل تناول الكافيين في الشاي والقهوة قدر الإمكان ، جرب شاي الكافيين أو شاي الفاكهة.

تجنب المشروبات الغازية.

حاول تقليل الأطعمة الغنية بالألياف (مثل خبز القمح الكامل).

تجنب الحلويات الخالية من السكر ، وحلويات النعناع ، اللثة ، والمشروبات التي تحتوي على السوربيتول ومانيتول وزيليتول.