عندك صداع بعد الإفطار.. اعرف الأسباب وطرق الوقاية

الصداع بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان يمثل مشكلة شائعة بالنسبة للبعض ، ويمكن أن يكون لها عدة أسباب ، كما أوضح الدكتور غاريب فاوي ، مستشار الدماغ والأعصاب في كلية زغازيج ، بما في ذلك ..

أسباب الصداع بعد الإفطار

1. قلة السوائل والجفاف
يؤدي شرب الماء على مدار اليوم إلى انخفاض ضغط الدم ويزيد من إمكانية الصداع.

2. انخفاض السكر في الدم
الامتناع عن الطعام لساعات طويلة ثم تناول وجبة ثقيلة في واحدة قد تسبب تقلبات على مستوى السكر.

3. تناول وجبة دهنية غنية بالسكريات
وجبات ثقيلة مليئة بالدهون والسكريات تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مما تسبب في الصداع.

4. الكافيين المفرط أو نقصه
إذا كنت معتادًا على تناول القهوة أو الشاي ، فقد يؤدي التوقف المفاجئ للكافيين أثناء الصيام إلى الصداع.

5. الإجهاد والتوتر
الصيام مع إجهاد العمل أو نقص النوم قد يزيد من فرص الصداع.

6. أكل بسرعة
قد يؤدي الأكل بسرعة إلى اضطرابات الهضم ، والتي قد تسبب الصداع.

قدم مستشار في المخ والأعصاب العديد من الطرق لمنع الصداع بعد الإفطار ، بما في ذلك ..

ابدأ الإفطار بالماء والتواريخ ، وهذا يساعد على زيادة مستوى السكر تدريجياً ويمنع الصداع المفاجئ.

اشرب كمية كافية من الماء

تناول 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار وسوهور لتجنب الجفاف.

تناول وجبات متوازنة

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية ، والتركيز على البروتينات ، والكربوهيدرات المعقدة ، والخضروات.

تقليل الحلويات والسكريات لأنها تسبب ارتفاعًا كبيرًا وانخفاضًا مفاجئًا في السكر ، مما يؤدي إلى الصداع.

تجنب الكافيين المفرط

إذا كنت معتادًا على الكافيين ، فقم بتقليل كمية الكافيين التي تشربها بعد الإفطار.

أكل ببطء

يساعد مضغ جيد على الهضم ويقلل من الصداع المرتبط بضعف الهضم.

احصل على ما يكفي من النوم

قد يكون قلة النوم أحد العوامل التي تسبب الصداع بعد الإفطار.

إذا استمر الصداع أو كان شديدًا ، فقد يكون هناك سبب آخر مثل انخفاض ضغط الدم أو مشاكل صحية ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب.